Atkinsin ruokavalio on tunnettu vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Suunnitelman noudattaminen tarkoittaa viljojen, viljojen, leipien, sokereiden, joidenkin vihannesten ja monien hedelmien saannin rajoittamista. Vadelmat ovat sallittuja osana Atkins-suunnitelman tiettyjä vaiheita.
Vaihe yksi
Atkinsin ruokavalio on jaettu neljään vaiheeseen. Ensimmäinen vaihe on rajoittavin ja kestää noin kaksi viikkoa. Tässä vaiheessa hedelmiä, mukaan lukien vadelmat, ei sallita. Ruokavaliosi rajoittuu lihoihin, muniin, pieniin annosjuustoihin, öljyihin ja erittäin vähän hiilihydraatteja sisältäviin vihanneksiin, kuten lehtivihanneksiin, retiiseihin ja parsakaaliin.
Vaihe 2
Vaiheeseen 2 viitataan OWL: na tai jatkuvana painonpudotuksena. Tässä vaiheessa Atkins-suunnitelma on lisännyt muutama hiilihydraatteja sisältävämpi ruoka takaisin ruokavalioosi viiden nettohiilihydraatin määrällä viikossa. Nettohiilihydraatit selvitetään vähentämällä ruoan kuitupitoisuus sen kokonaishiilihydraattipitoisuudesta. Atkins-suunnitelma väittää, että tämä hiilihydraattien lukumäärä edustaa hiilihydraattien määrää, joka vaikuttaa negatiivisesti verensokeriisi ruokavalion aikana. Vadelmien nettohiilihydraattipitoisuus Atkinsin mukaan on 3, 6 g / 1-kupillinen annos, joten tässä vaiheessa voidaan lisätä hyvin pieniä annoksia.
Vaiheet kolme ja neljä
Vaiheissa 3 ja 4, ennen ylläpitoa ja ylläpitovaihetta, saatat sisältää hiilihydraatteja hieman enemmän ja siten suurempia annoksia vadelmia. Kolmannessa vaiheessa sinua kehotetaan lisäämään 10 päivittäistä nettohiilihydraattia viikossa, mikä tarkoittaa, että sinulla voi olla melkein 3/4 kuppia vadelmia seitsemän päivän aikana. Neljännessä vaiheessa, jota kutsutaan ylläpitoksi, olet löytänyt hiilihydraattisi sietokykysi, joka vaihtelee henkilöittäin ja joka on hiilihydraattien lukumäärä, joka pitää sinut halutmasta makeisia ja ylläpitää painoasi. Tässä vaiheessa vadelmien määrä, jonka voit syödä viikoittain, riippuu ylläpitämästäsi hiilihydraattitasosta.
näkökohdat
Kun valitset lisättäviä hiilihydraatteja Atkins-suunnitelmaan, ota huomioon vadelmien ravitsemukselliset hyödyt. Vadelmat sisältävät 15 g hiilihydraatteja ja 8 g kuitua per kuppi. Ne ovat myös magnesiumin ja C- ja vitamiinilähteiden lähteitä. Vadelmissa on suhteellisen vähän hiilihydraatteja verrattuna hedelmiin, kuten banaaneihin, joissa on 34 g kuppia kohti, ja guajavossa, joissa 24 g per kuppi,
