Siittiöiden määrällä on suuri rooli miesten hedelmällisyydessä. Alhainen siittiöiden määrä vaikeuttaa hedelmöityksen saavuttamista, mutta oikeiden ruokien syöminen voi auttaa. Kasvaneiden antioksidanttien saannin lisääminen ruokavalion ja lisäravinteiden avulla on avain torjumiseksi hapettumisstressille, joka vaikuttaa matalaan siittiöiden määrään, kun kehon liialliset vapaat radikaalit vahingoittavat soluja.
Kymmenen ruokaa, jotka voivat lisätä siittiöiden määrää, ovat sitrushedelmät, parsakaali, paprikat, lehtivihannekset, punainen liha, siipikarja, munat, kala, pähkinät ja maito.
Miesten hedelmällisyys vitamiinit ja mineraalit
Tiettyjä ravintoaineita sisältävä ruokavalio voi lisätä siittiöiden määrää ja parantaa miesten hedelmällisyyttä. Arab Journal of Urology -lehdessä vuonna 2018 julkaistussa tutkimuksessa löydettiin 26 tutkimusta, jotka osoittivat yhteyden antioksidanttien ja parantuneiden siemennesteen parametrien, myös siittiöiden määrän, välillä.
Antioksidantit, kuten C- ja E-vitamiinit, voivat neutraloida vapaita radikaaleja, kun taas foolihappo ja koentsyymi Q10 tuhoavat ne. Koska sinkin puutos johtaa vapaiden radikaalien aiheuttamaan oksidatiivisen stressin lisääntymiseen, sinkin saannin lisääminen on tapa estää hapettumista.
Mineraal seleeni on toinen antioksidantti, joka auttaa lieventämään vapaiden radikaalien aiheuttamia soluvaurioita suojaamalla DNA: ta spermasoluissa. Se auttaa myös ylläpitämään siittiösolujen rakennetta.
B12-vitamiinilla on tärkeä rooli uusien solujen tuotannossa ja DNA-synteesissä. Vuoden 2017 katsauksessa löydettiin 23 tutkimusta, jotka havaitsivat B12-lisäravinteen positiivisen vaikutuksen lisääntyneeseen siittiöiden määrään.
Antioksidanttien rooli
Vapaat radikaalit ovat molekyylejä, jotka sisältävät happea ja joissa on parittomia elektroneja. Nämä hapettimet reagoivat helposti muiden molekyylien kanssa.
Siittiöiden solut tuottavat pienen määrän vapaita radikaaleja, jotka ovat välttämättömiä solujen normaalille toiminnalle. Vapaiden radikaalien lukumäärä pidetään normaalisti hallinnassa antioksidanttien läsnä ollessa siemennesteessä. Vapaiden radikaalien tason nousu johtaa oksidatiiviseen stressiin, koska hapettimet ja antioksidantit ovat epätasapainossa. Ylikuumeneminen, infektiot, ilman saastuminen, liikalihavuus ja alkoholin kulutus ovat joitakin syitä vapaiden radikaalien määrän lisääntymiselle.
Hapetusstressi voi vahingoittaa tai tuhota siittiösoluja, mikä heikentää hedelmällisyyttä. Miehillä, joilla on hedelmättömyysongelmia, kuten alhainen siittiöiden määrä, siemennesteessä on korkeampi vapaiden radikaalien osuus kuin hedelmällisissä miehissä.
Punainen liha ja muut proteiinit
Punainen liha ja siipikarja ovat hyviä sinkin ja B12-vitamiinin lähteitä. Kalan syöminen tarjoaa myös B12-lisäystä ja lisää seleeniä ruokavalioon. Munat ovat toinen hyvä B12-vitamiinin lähde.
Rasvaliukoista lipoproteiinikoentsyymiä Q10 löytyy punaisesta lihasta, siipikarjasta ja rasvista kaloista. Valitse tuoreet, vähärasvaiset liha- ja siipikarjanpalat jalostettujen tai rasvattomien proteiinien sijaan.
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia
Ei ole mikään salaisuus, että tuotteiden syöminen parantaa terveyttä, eikä miesten hedelmällisyys ole poikkeus. Monet hedelmät ja vihannekset sisältävät paljon antioksidantteja. Esimerkiksi sitrushedelmät ja mehut, parsakaali ja paprikat ovat kaikki hyviä C-vitamiinin lähteitä. Tumma, lehtivihannekset sisältävät suuren määrän folaattia, joka tunnetaan myös nimellä foolihappo.
Välipala pähkinöissä
Pähkinät, erityisesti saksanpähkinät, tarjoavat sekä E-vitamiinia että seleeniä. Brasiliapähkinät ovat ensisijainen seleenilähde, ja ne sisältävät enemmän annosta kohti kuin kalaa tai muita ruokia. Yksi unssi brasiliapähkinöitä sisältää yli viisi kertaa seleeniä 3 unssin annoksessa kypsennettyä tonnikalaa.
Juomamaito B12-vitamiinille
Maito, juusto ja muut maitotuotteet ovat toinen B12-vitamiinin lähde. Miehet, joilla on laktoosiherkkyys, voivat korvata B12-väkevöityä soijamaitoa vaihtoehtona lehmänmaidolle.
Kasvissyöjät ja vegaanit
Miehillä, jotka eivät syö lihaa tai muita eläintuotteita, voi olla vaikea saada tarpeeksi sinkkiä, B12: tä, seleeniä ja koentsyymiä Q10 ruokavalioonsa. Väkevä vilja ja pavut tarjoavat sinkkiä, ja pähkinät sisältävät hyvän määrän seleeniä.
Kasvissyöjiä B12-vitamiinilähteitä ovat maito ja juusto, mutta vegaanien on etsittävä B12-väkevöityjä maidonlähteitä. B12-vitamiinin ja koentsyymin Q10 oraalisten lisäravinteiden ottaminen voi olla tarpeen, jotta varmistetaan riittävästi ravintoaineita siittiöiden määrän lisäämiseksi.
