Polven korvaamisen jälkeen lääkäri vaatii, että pystyt taivuttamaan polvea 90 asteen kulmaan ja suoristamaan se ennen tyhjennystäsi, joten sinulla on jo jonkin verran liikettä. Fysioterapeutti opettaa sinulle kotona tehtäviä harjoituksia, jotka auttavat sinua saamaan enemmän liikettä nivelissä ja auttavat vähentämään kipua, mutta voit myös tehdä joitain yksinkertaisia harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua etenemään nopeammin.
Varhaiset harjoitukset
Varhaisessa harjoituksessa keskitytään nivelen taivuttamiseen ja tukilihasten koordinointiin. Hitaasti taivuttamalla polveasi sängyssä makaamassa tai tuolilla istuessaan nivel tulee tottumaan liikkumiseen. Pidä mutkaa muutaman sekunnin ajan ja tee koko liike nesteeksi. Suorat jalkakorotukset ja nilkkapumput vahvistavat polvia tukevia lihaksia, nivelsiteitä ja jänteitä ja voivat auttaa vähentämään turvotusta lisäämällä verenvirtausta ja vedenpoistoa.
Funktionaaliset harjoitukset
Harjoittele kävelyä ja kiipeämistä portaille kävelijän tai kainalosauvojen avulla. On hyödyllistä, että joku on mukanasi varhaisessa vaiheessa, jos putoat. Pidä paino tasaisesti ja käytä kävelijää tai kainalosauvoja, kunnes et enää painota niitä. Tässä vaiheessa voit siirtyä käyttämään yhtä kainalosauvaa tai sokeriruokaa korvatun polven vastakkaisella puolella, mutta nouse seisomaan suoraan ja yritä olla suosimatta uutta polvea. Kun et enää painoa kainalosauvoon tai sokeriruo'oon, voit aloittaa kävemisen ilman apua.
Lisäharjoitukset
Kun pystyt kävelemään lyhyitä matkoja avustamatta, on tärkeää palauttaa jalkojen lihaksen voima vastusharjoitteilla. Voit tehdä varhaisissa kuntoutusharjoituksissa kevyillä nilkan painoilla tai vastusnauhoilla ja voit ajaa paikallaan olevalla pyörällä erilaisella vastusasteella vahvistaaksesi lihaksia ja työskennelläksesi samalla liikealueellasi.
Ylläpitoharjoitukset
Kun lääkärisi on antanut sinulle kaiken selkeän liikunnan, harkitse jooga- tai tai chi-luokkien ottamista. Arthritis Foundation suosittelee molempia tehokkaiksi liikettä harjoittaviksi harjoituksiksi, ja molemmat keskittyvät hitaisiin, hallittuihin liikkeisiin. Joogaasennoissa on variaatioita mukautuakseen vammoihin tai vaihteleviin taitotasoihin, ja tai chi: n on osoitettu vähentävän kipua ja vammaisuutta ihmisillä, joilla on polvivaikeuksia. On kuitenkin tärkeää oppia ammattilaiselta, koska loukkaantuminen voi johtua virheellisestä muodosta.
