Monet ihmiset luottavat energiaan kofeiiniin, aineeseen, joka imeytyy nopeasti. Jotkut ihmiset ovat kuitenkin herkkiä kofeiinille tai eivät halua sisällyttää sitä ruokavalioon. He etsivät vaihtoehtoja kofeiinille. Muut ravintoaineet, ruoat ja juomat voivat myös nostaa energiatasoa, joten sinulla on vaihtoehtoja, jos et halua luottaa suureen kuppiin kahvia, teetä tai soodaa valppauteen.
: Kofeiinin haitat
Lisää suorituskykyä terveellisillä hiilihydraateilla
Kompleksiset hiilihydraatit, kuten banaaneissa ja kaurajauhoissa, tarjoavat välitöntä energiaa. Keho voi myös tallentaa nämä tärkeät ravintoaineet myöhempää käyttöä varten. Hiilihydraattikuormitus voi auttaa sinua toimimaan paremmin ja palautumaan nopeammin. Mielenkiintoista on, että hiilihydraattien saannilla ja kofeiinin käytöllä on vastaavat suorituskykyä parantavat vaikutukset. Esimerkiksi molemmat voivat lisätä nopeutta huomattavasti pitkän matkan pyöräilykilpailuissa, vuoden 2015 artikkelin mukaan, joka on julkaistu Open Medicine Journal of Sports Medicine -lehdessä.
: Mitä hiilihydraatit tarkoittavat?
Paranna B-vitamiinin saantia
B-vitamiinit auttavat kehoasi metaboloimaan syömiäsi ruokia, mikä tarkoittaa, että ne ovat välttämättömiä energian tuotannossa. AB-vitamiinin puute voi aiheuttaa väsymystä ja huonoa keskittymistä, toukokuussa 2016 julkaistun ravintoaineiden raportin mukaan. B-6- ja B-12-vitamiinilla on merkitys solujen ympärillä olevan myeliininvaipan tuotannossa ja ylläpidossa. Myeliinivaippa lisää signaalin siirtoa aivoissa, mikä voi auttaa energiaa. B-12-vitamiini auttaa myös punasolujen tuotannossa, ja punasolut auttavat kuljettamaan happea koko kehossa, mikä auttaa myös lisäämään energian tasoa. Elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti B-vitamiineja, kuuluvat vähärasvainen liha, pähkinät, siemenet, munat ja väkevät jyvät. Näiden lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi lisätä energiaa ja korvata tavallisen kofeiiniannoksen.
: Ruoat, joissa on paljon B-vitamiineja
Hieronta proteiinin kanssa
Proteiinin sisällyttäminen ruokavalioon voi auttaa nostamaan mielialaa, parantamaan keskittymiskykyäsi ja nostamaan energiatasoa. Iltapäiväkahvikupin korvaaminen proteiinipanoksella voi antaa sinulle samoja energiaa lisääviä tuloksia. Ota kourallinen pähkinöitä tai siemeniä tai jotkut valko-lihaisia kanoja rullina täysjyvä tortiljaan. Sama koskee aamiaista. Jos haluat poistaa kofeiinia aamurutiinistasi, valmista proteiinirikas aamiainen auttaaksesi sinua nousemaan ja menemään. Munat, vähärasvainen liha, vähärasvaiset meijerruoat, pähkinävoi täysjyväleivän paahtoleivässä ja savulohi bagelissa tarjoavat kaikki hyviä annoksia proteiinia.
Täytä lasi vedellä
Dehydraatio voi aiheuttaa energian puutetta ja väsymystä, joten enemmän veden juominen voi tarjota vaihtoehdon kofeiinittuneiden juomien polttoaineelle. American Diabetes Association ehdottaa, että naiset kuluttavat päivittäin 91 unssia vettä ruuista ja juomista ja että miehet kuluttavat 125 unssia. Näin toimiessasi voit pitää hyvin hydratoituneena, mikä voi johtaa energiatason nousuun. Jos koet tuon keskipäivän taantuman, tavoita lasillinen vettä kofeiinittoman kahvikupin tai soodan sijaan.
: Kuivuminen
Auta itsesi kofeiinikorvikkeeksi
Tietyt rohdosvalmisteet voivat antaa sinulle korvauksen kofeiinista, vaikka sinun tulisi aina puhua lääkärisi kanssa ennen niiden lisäämistä päivittäiseen rutiiniin. Valmistajat lisäävät ginsengiä usein energiaa edistäviin juomiin, maaliskuun 2018 raportin mukaan Journal of Preventive Medicine and Hygiene -lehdessä. Schisandran marjauutetta ja ashwagandhaa ovat muut yrtit, joita käytetään energian lisäämiseen. Guarana ja muut energiajuomissa olevat aktiiviset aineosat saattavat myös lisätä mielenterveyttä ja lisätä aineenvaihduntaa, sanotaan Royal Society of Medical -lehden tammikuun 2016 artikkelissa.
