Siirtymisen säännöllisestä käytöstä juoksumatolla sisältyy painonhallinta, parempi sydän- ja verisuonikestävyys, parempi luutiheys ja stressin lieventäminen, samoin kuin positiiviset muutokset verenpaineessa ja kolesterolitasossa alkuperäisestä terveydentilastasi riippuen.
Sinun tulisi huomata painonpudotuksen hyödyt harjoitusohjelman kahden ensimmäisen viikon aikana ja sitten jatkuvana, vaikkakin vähemmän merkittävänä vauhtina, kun vartalo sopeutuu. Sydän- ja verisuonikestävyytesi voitot ilmenevät joka viikko, kun pystyt vähitellen pidentämään treenien kestoa tai voimakkuutta.
Kärki
Päivittäinen koneella käveleminen tai juokseminen tuottaa tuloksia nopeammin kuin yritä sovittaa harjoitukseen, kun sinulla on aikaa. Tehdä aikaa. Yhdistä juoksumattoharjoituksesi terveellisiin, ravitseviin ja polttoainetta sisältäviin aterioihin ja välipaloihin.
Juoksumaton painonpudotussuunnitelma
Kun treenaat juoksumatolla laihtuaksesi, huomattavat tulokset saattavat näkyä ensimmäisen viikon aikana. Se todella riippuu siitä, kuinka usein liikut, harjoitusten kestoa ja viikoittaisen kalorien alijäämän määrää.
Pelkällä liikunnalla painon pudotus 0, 5–1 kiloa viikossa on tyypillisempi, jos treenaat päivittäin. Jos et huomaa painonlaskua ensimmäisen viikon aikana ohjelmassa, tämä johtuu todennäköisesti glykogeenin ja veden varastoimisesta veroitettuihin lihaksiin. Jatka harjoitteluasi ja huomaat edistymisen viikoissa kaksi ja kolme, kun vartalo tottuu muutoksiin.
Kuinka pääset alkuun
Kun aloitat kunto-ohjelman, rajoituksesi nopeudelle, jonka voit ylläpitää ja kuinka kauan pystyt liikkumaan, ovat osoitus nykyisestä sydän- ja verisuonikunnostasi. Säännöllinen liikunta antaa sinulle keinon parantaa sydän- ja verisuonitasi kestävyyttä, mikä vaatii sydäntäsi toimittamaan happea lihaksiin tehokkaammin ja kouluttaa lihaksia käyttämään happea tehokkaammin.
Kahden tai kolmen viikon sisällä säännöllisellä harjoitteluohjelmalla huomaat positiivisen eron kyvyssäsi suorittaa juoksumattoharjoittelua. Kun harjoituksesi tulee vähemmän haastavaksi, on aika pidentää sen kestoa. Kun pystyt kävelemään 30 minuuttia, nosta kaltevuutta, etäisyyttäsi tai nopeuttasi haastaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi uuden kuntotason saavuttamiseksi. Kalteva kävely painonpudotustulokset tapahtuvat nopeammin kuin asettaminen tasaista sänkyä pitkin.
Näet jatkuvasti juoksumaton tuloksia kuntotasollasi niin kauan kuin haastat kehosi, kun nykyisestä liikuntarutiinistasi tulee liian helppoa. Tee välejä juoksumatolla lisätäksesi kestävyyttäsi ja lisätäksesi laihtumismahdollisuutesi.
Sisään elämän ajan
Jos toivot näkeväsi pysyviä parannuksia terveysprofiilissasi, sinun on tehtävä liikunnasta tottumus. Se kestää neljä viikkoa - kuusi kuukautta säännöllistä liikuntaa, jotta sillä olisi positiivinen vaikutus verenpaineeseen. Menetät verenpaineesi hyödyt heti, kun lopetat liikunnan säännöllisesti.
Säännöllinen liikunta voi myös auttaa estämään tietyntyyppisiä kroonisia sairauksia, kuten tyypin 2 diabetes, osteoporoosi ja jotkut syöpämuodot. Lääkärisi voi auttaa sinua tarkkailemaan kolesterolisi, triglyseridien ja verensokerisi muutoksia antamaan paremman käsityksen liikunnan vaikutuksista terveysprofiiliin.
Variety on avain
Saatat huomata muutoksen vaatteesi sopivuudessa tai lisääntyneen energiatasosi ensimmäisen kuukauden kuluessa juoksumatto-ohjelman aloittamisesta. Lisää lajittelua harjoittelurutiinisi, jos juoksumattoharjoitukset alkavat muuttua yksitoikkoisiksi.
Kaikkien harjoitteluohjelmien tärkein osa on, että treenaat säännöllisesti, vähintään viisi päivää viikossa. Minkä tahansa tekemäsi aerobinen toiminta voi auttaa sinua saavuttamaan terveyttä, kuntoa ja painoa koskevia tavoitteita. Rutiinin sekoittaminen auttaa sinua haastamaan erilaisia lihasryhmiä. Suunnittele sopiva harjoitteluohjelma yhdessä lääkärisi kanssa, jos sinulla on ollut sydän- tai ortopedisia ongelmia.
