Sisäpyöräilykurssiin osallistuminen voi polttaa 300–600 kaloria kohti harjoitusta, toteaa Yhdysvaltain liikuntaneuvosto. Näissä luokissa kuvat ja ryhmän energia lisäävät mielenkiintoa paikallaan olevan pyörän ajamiseen yksitoikkoiseen harjoitteluun. Ohjaajat viettävät opiskelijat muuttamaan polkimen vastuskykyä eri maastojen simuloimiseksi. Tuoreiden harjoitusten tekeminen, jotka tyydyttävät jäsenten halua intensiteetin ja hauskanpidon, on haaste jokaiselle ohjaajalle.
Pyramid Hills
Kukkulan simulointi on yksi tapa luoda vahva, haastava sisäpyöräilyluokka. Mäkille omistettu luokka parantaa jalkojen voimaa pakottamalla jäsenet käyttämään merkittävää vastuskykyä. Hill-luokka voi sisältää sarjan kaltevuuksia, joiden pituus kasvaa vähitellen. Lämmitä viidestä seitsemään minuuttia tasaisella tiellä. Ota ratsastajat jyrkän mäen yläpuolelle minuutiksi ja anna heidän ajaa tasaisesti 30 sekuntia. Seuraava kukkula kestää kaksi minuuttia, yhden minuutin litteänä. Jatka mäellä vietetyn ajan pidentämistä yhdellä minuutilla ja litteän ajan pituudella 30 sekunnilla, kunnes saavutat viisi minuuttia kukkulalla ja kaksi ja puoli minuuttia tasaisella. Laskeudu pyramidiin aloittamalla neljän minuutin kukkulalta ja kahden minuutin tasaiselta tasolta, kunnes pääset yhden minuutin kukkulaan. Jäähdytä noin viiden minuutin ajan. Yritä pitää pyörimisnopeus välillä 60–80, kun kiipeilet mäkeä.
Nopeuden tarkennus
Nopeusharjoitteluun perustuva luokka haastaa myös opiskelijoita ja rakentaa kestävyyttä. Lämmittelyn jälkeen pyydä ratsastajia polkemaan tasaisella tiellä suorittamaan neljä peräkkäistä yhden minuutin minuutin nopeusharjoittelua minuutilla, jonka nopeus välillä on pieni. Seuraavalle neljän sarjan sarjalle, yhden minuutin porat, neuvotaan ajajia löytämään jyrkkä mäki. Suorita kolmas sarja nopeusharjoittelua seisovasta kohdasta tasaisemmalle mäkelle. Pyydä viimeisen neljän, yhden minuutin harjoituksia varten opiskelijoiden ajamaan "tuulinen" asunto seisoma-asennosta. Muistuta oppilaita, että turvallisuus ja voima maksimoidaan, kun nopeudet pidetään välillä 80–110 rpm.
Ryhmäharjoitukset
Hyödynnä ryhmäharjoituksen motivaatiota ja jaa luokka ryhmiin. Voit jakaa huoneen keskeltä tai jakaa luokka sukupuolen, syntymäpäivän tai vaatteen värin mukaan. Anna ryhmän ratsastaa yhdessä muutamalla mäellä, ja pyydä sitten yhtä ryhmää "murtautumaan" - kiihdyttämään mäkeä. Molemmat joukkueet voivat sitten ajaa suoraan muutaman minuutin ajan ja sitten yksi joukkue voi suorittaa nopeusharjoittelun, kun taas toinen piristää heitä. Tuo ryhmä takaisin yhteen uutta pitkää mäkeä varten ja pyydä toista joukkuetta "murtautumaan". Jatka sarjaa koko 40 minuutin ajomatkan.
