Vaikka kohdunkaulan selkäranka ja foraminaalinen stenoosi on hämmentävä nimi, se on tosiasiassa erittäin yleinen. American ortopedisten kirurgien akatemian mukaan jopa 85 prosenttia yli 60-vuotiaista ihmisistä kokee tämän sairauden. Onneksi kohdunkaulan selkärangan harjoitukset voivat auttaa vähentämään sen oireita.
Kärki
Kohdunkaulan foraminal-stenoosin harjoitukset, jotka keskittyvät niskan selkärankaa ympäröiviin lihaksiin, voivat lievittää kipua.
Mikä on kohdunkaulan spondylosis?
Kohdunkaulan selkäranka on pääosin hieno nimi niveltulehdukselle. Tämä tila ilmenee tyypillisesti kulumisesta koko elämäsi ajan. Selkärangasi koostuu 24 yksittäisestä nikamasta (joista 7 on kohdunkaulan tai niskasi alueella). Nikamakappaleiden välissä on kiekkoja, jotka toimivat tyynyinä, ja takapinnat, jotka auttavat selkärangan eri tasoja liikkumaan eri suuntiin.
Kuten Cleveland Clinic on ilmoittanut, useita erilaisia prosesseja (joista kaikki kutsutaan yhdessä kohdunkaulan spondyloosiksi) voi tapahtua samanaikaisesti vanhetessamme. Selässäsi olevat levyt alkavat menettää korkeuttaan, mikä voi johtaa niiden hyytelömäisten sisäpintojen työntymiseen tai turvotukseen. Tämä kiekon korkeuden menetys voi myös lisätä painetta nivelissä, mikä aiheuttaa nivelpinnan sileän, liukkaan ruston rappeutumisen.
Lopuksi, lisääntynyt paine tällä alueella voi aiheuttaa luun kertymistä raapinivelten lähellä. Joskus tämä luinen kertyminen voi alkaa tunkeutua selkärangan reikiin (kutsutaan forameniksi) reikiin, joissa hermot poistuvat. Tätä kutsutaan foraminal stenoosiksi, ja se voi aiheuttaa omat ongelmansa.
Mitä oireita se aiheuttaa?
Kohdunkaulan spondyloosi aiheuttaa suurimmalle osalle ihmisistä minimaalisia tai ei ollenkaan oireita. Valitettavasti joissain tapauksissa näin ei ole. Mayon klinikka ilmoittaa, että yleisimmät tähän tilaan liittyvät oireet ovat kipu ja niskajäykkyys. Nämä ongelmat voivat vaikuttaa liikealueeseesi, kun pyörität kaulaasi, katsot ylös tai alas tai taivutat päätäsi sivulta toiselle. Oireet voivat myös vaikeuttaa jokapäiväisiä toimintoja, kuten ajamista, hiusten pesua tai liikuntaa.
Lisäksi, kun kohdunkaulan selkäranka alkaa edistyä ja esiintyy foraminal-stenoosia, saatat alkaa tuntea kipua, tunnottomuutta tai pistelyä käsissäsi ranteeseen ja käsiin. Tämä johtuu siitä, että hunajan kertyminen alkaa olla yhteydessä selkärangan hermoihin, jotka poistuvat foramenien kautta. Tämä voi myös aiheuttaa asteittaista heikkoutta käsivarsi lihaksissa. Kokeile seuraavia foraminal stenoosin fysioterapiaharjoitteita näiden mahdollisesti vammaisten oireiden torjumiseksi.
1. Kokeile kohdunkaulan vetämistä
Tämä on yksi kohdunkaulan selkärangan harjoituksista, joista voi olla apua niskakivun vähentämisessä tai jopa kaiken lopettamisessa. Se toimii kohdistamalla lihaksia, jotka pitävät kaulan neutraalimmassa asennossa, ja vähentämällä selkärangan rakenteiden rasitusta.
- Istu tuolissa jalat maassa ja vartalo ylös tuolin selkää vasten. Varmista, että pakarat ovat niin kaukana kuin mahdollista.
- Katso suoraan eteenpäin ja vedä leuka taaksepäin ikään kuin annat itsellesi kaksoisleukan. Kun teet tämän, varmista, että pidät silmäsi vaakasuorassa ja vältä katselemasta kaulaa ylös tai alas.
- Kun tunnet niskasi takana olevat lihakset alkavan aktivoitua, pidä asentoa 1-2 sekuntia ennen vapautusta pidosta ja palataksesi rentoasemaan. Toista harjoitus kahdeksan-kymmenen kertaa ja yritä tehdä se kolme-neljä kertaa päivässä.
2. Suorita syvät kohdunkaulan flexorit
Fysioterapian ja kuntoutuksen toukokuussa 2018 julkaistun pienemmän 40 potilaan tutkimuksen mukaan kaulan syvän kohdunkaulan taivutuslihaksiin kohdistuvat harjoitukset voivat auttaa vähentämään kohdunkaulan spondyloosiin liittyvää kipua ja vammaisuutta. Tämä foraminal stenoosin fysioterapiaharjoitus auttaa kohdistamaan näitä lihaksia, jotka sijaitsevat syvällä kaulassa ja joilla on tärkeä tehtävä selkärangan vakauttamisessa.
- Makaa selässäsi, kun pää lepää maassa, polvet taipuneet ja jalat lattialle.
- Antamatta pään takaosaa nousta lattiasta, nyöritä leukaasi ikään kuin pyörittäisit korvasi läpi kulkevaa akselia. Tämän pitäisi jälleen aiheuttaa (väliaikaisesti) kaksoisleuka.
- Kun tunnet lievää lihasjännitystä niskasi takana, pidä leukatuista 5–10 sekuntia ennen kuin vapautat sen ja palautat alkuperäisen asennon. Suorita uudelleen kahdeksan-kymmenen toistoa ja kokeile harjoitusta jopa neljä kertaa päivässä.
3. Lisää Scapular Retraction
Kaulan lihaksien ohella olkaterän lihakset ovat erityisen tärkeitä spondiloosin ja foraminal stenoosin vaikutusten vähentämisessä. Nämä rakenteet auttavat vetämään hartioita alas ja taaksepäin, ja pitävät sinut pystyllisemmässä asennossa. Näin tehdessään ne vähentävät kohdunkaulan selkärangan rasitusta. Tämä on toinen helpoista kohdunkaulan solunpoiston harjoituksista, jotka voivat auttaa vähentämään oireita.
- Seiso kädet roikkuu vierelläsi ja niskasi neutraalissa, liukumattomassa asennossa.
- Vedä olkapäitäsi hartioittelematta olkapäitäsi taaksepäin, kun siirrät lapalapoja ala- ja selkäasentoon. Kuvittele soodapurkin murskaaminen molemmilla lapaluilla, kun teet harjoitusta.
- Aloita yrittämällä pitää puristinta 10 sekunnin ajan ja jatka hitaasti 30 sekunnin pitoon asti. Kokeile viittä toistoa joka kerta ja tee tämä kaksi kertaa päivässä.
Entä jos oireet jatkuvat?
Jos nämä kohdunkaulan foraminal-stenoosin harjoitukset eivät lievitä oireita, lisätoimenpiteet voivat olla tarpeen. Tähän voisi kuulua hoitoja, kuten foraminal stenoosin fysikaalisen terapian muodollinen kierros tai lisäkuvantaminen (mukaan lukien röntgenkuvaus, MRI, CT-skannaus tai EMG). Joissakin tapauksissa kipua lievittävät selkärangan injektiot tehdään vaurioituneille alueille väliaikaisesti kipeyden helpottamiseksi. Harvemmissa tapauksissa kohdunkaulan selkärangan leikkaus voi olla tarpeen jopa alueen vakauttamiseksi ja alueen nivelten ja hermojen purkamiseksi.
Jos koet kohdunkaulan selkärangan tai käsivarren kipua tai etenevää tunnottomuutta, pistelyä tai heikkoutta näillä alueilla, on erittäin tärkeää ottaa heti yhteys lääkäriisi. Nämä oireet voivat olla merkki tilan etenemisestä. Vaikka jotkut näistä kohdunkaulan selkärangan harjoituksista eivät aluksi ole haittaa, on tärkeää hakea lääkärinhoitoa, jos ne ovat tehottomia, jotta tilasi ei heikkene entisestään.
