Suklaamaito tikittää mukavuusruokalaatikon, joten se on aika vaikea vastustaa. Tässä on mitä sinun on tiedettävä suklaamaidon ravitsemuskertoimesta ja kuinka sisällyttää se ruokavalioosi. Vaikka se ei ole terveellisin juoma sokeripitoisuutensa vuoksi, suklaamaidolla on joitain etuja.
Suklaamaidon ravitsemustiedot
Suklaamaito on pohjimmiltaan maitoa, joka on maustettu kaakaolla ja sokerilla. Kalifornian meijerineuvosto toteaa, että kaikilla maustettuilla maitolajikkeilla, suklaamaito mukaan lukien, on sama ravinto kuin tavallisella maidolla. Kalifornian meijerineuvoston mukaan suklaamaidossa on yhtä paljon proteiinia, kalsiumia, magnesiumia, kaliumia, fosforia ja A-, B- ja D-vitamiineja kuin tavallisessa maidossa.
Näistä kalsium on tärkein ravintoaine, jota yleensä saadaan maidosta ja maitotuotteista. USDA: n mukaan yhdessä kupillisessa suklaamaidossa on 401 milligrammaa kalsiumia, vaikka tarkka kalsiummäärä suklaamaidossa voi vaihdella hieman brändistä riippuen.
Kansalliset terveysinstituutit suosittelevat aikuisille kalsiumsaantia välillä 1 000 - 1 300 milligrammaa päivässä, joten yhdessä kupillisessa suklaamaidossa oleva kalsium voi auttaa saavuttamaan suunnilleen kolmanneksen päivittäisestä kalsiumin tarpeestasi.
USDA huomauttaa, että kalsiumin lisäksi 1 kupillinen suklaamaidoa on 149 kaloria ja tarjoaa 7, 99 grammaa proteiinia, 2, 5 grammaa rasvaa, 24 grammaa hiilihydraatteja (joista 22, 01 grammaa on sokeria), 420 milligrammaa kaliumia, 130 milligrammaa natriumia, 499 milligrammaa A-vitamiinia ja 101 milligrammaa D-vitamiinia
Vaikka suklaamaidon kalorit eivät ole tyhjiä kaloreita, koska ne toimittavat myös ravintoa, suklaamaidossa on huono räppi sokeripitoisuutensa vuoksi, mikä tekee siitä vähemmän terveellisen vaihtoehdon verrattuna muihin juomiin, kuten esimerkiksi tavallinen maito.
Kalifornian meijerineuvosto selittää, että kaikkeen sokerimaidossa olevaan sokeriin ei ole lisätty sokeria; 22 grammasta sokerista yhdessä kupillisessa suklaamaidosta noin 12 grammaa sokeria on peräisin laktoosista, joka on maidossa esiintyvää luonnollista sokeria. Se antaa sinulle kuitenkin vielä noin 10 grammaa lisättyä sokeria.
Suklaamaidon edut
Suklaamaidon ystävien ei tarvitse murehtia; suklaamaidolla on paikkansa terveellisessä, tasapainoisessa ruokavaliossa kunto-jälkeisenä juomana. Jopa suklaamaidon sokeripitoisuudella on etuja, jos juot sitä treenaamisen jälkeen.
Kansainvälisen urheiluravintoyhdistyksen (ISSN) mukaan ruokien tai juomien, joissa on proteiinien ja yksinkertaisten hiilihydraattien yhdistelmä, kuluttaminen suuren volyymin tai intensiivisen harjoituksen jälkeen voi parantaa kudosten palautumista ja palautumista, parantaa proteiinisynteesiä ja parantaa mielialaa. Suklaamaito tarjoaa sekä proteiinia että yksinkertaisia sokereita, mikä tekee siitä hyvän ehdokkaan.
Suklaamaidon juominen intensiivisen tai voimakkaan harjoituksen jälkeen täydentää myös välttämättömiä vitamiineja ja elektrolyyttejä, ja se toimittaa keholle nesteitä nesteen uudelleenhydratoimiseksi. Saatat myös olla helpompaa juoda lasillinen suklaamaidoa kuin syödä ateria, jolla on sama määrä hiilihydraatteja ja proteiineja raskaan harjoituksen jälkeen. Helposti saatavissa oleva, edullinen ja helposti siirrettävä suklaamaido saa varmasti pisteitä mukavuusosastolla.
