Painonnousu vaikuttaa muutakin kuin vain vaatteiden kokoon, joihin voit sopia. Kansalliset terveysinstituutit varoittavat, että ylipaino tai lihavuus lisää riskiä monenlaisista terveysongelmista, mukaan lukien sydänsairaudet ja aivohalvaus. Jenny Craig, painonmittarit ja Nutrisystem tarjoavat ruokavaliosuunnitelmia, joiden avulla voit laihtua. Kolmen suunnitelman vertailu voi auttaa sinua valitsemaan, mikä ohjelma sopii sinulle parhaiten, budjettiisi ja elämäntyyliisi.
Vaihe 1
Valitse joko Jenny Craig- tai Nutrisystem-ruokavalio-ohjelmat, jos et halua huolehtia aterian suunnittelusta, ruoanlaitosta tai kaloreiden laskemisesta Mayon klinikan mukaan. Nämä suunnitelmat edellyttävät sinun syövän yrityksen valmiiksi pakattuja ruokia jokaisena ateriana päivässä. Tämä mukavuus lisää tietysti kustannuksia. Valitse sitä vastoin painonmittarit, jos et halua tehdä omia ruokia; Ohjelma neuvoo yksinkertaisesti, kuinka valita terveelliset ruuat, eikä tarjoa itse ruokaa.
Vaihe 2
Vertaa hintoja. Tämä voi nopeasti sulkea suunnitelman pois, jos se ei sovi henkilökohtaisen budjettisi rajoituksiin. Painonvalvojat ovat halvinta, seuraavat Nutrisystem ja Jenny Craig. Syyskuusta 2010 alkaen Nutrisystemin perussuunnitelma alkaa 72, 49 dollaria viikossa. Jenny Craig sanoo, että sen hinnat vaihtelevat suunnitelmasi mukaan, mutta väittää jäsentensä käyttävän yleensä 1 dollaria ylimääräistä päivässä verrattuna Yhdysvaltain maatalousministeriön ilmoittamiin keskimääräisiin ruokamenoihin henkeä kohden. USDA toteaa, että tyypillinen amerikkalainen kuluttaa 75, 55 dollaria viikossa ruokaan; Jenny Craigin ilmoittamien keskiarvojen kanssa viikkokustannukset olisivat siten noin 82, 55 dollaria. Lopuksi, painonvalvojat toteavat, että sen kustannukset vaihtelevat suuresti kaupungista ja maasta riippuen, mutta PersonalDiets ilmoittaa, että sen keskiarvo on noin 11, 70 dollaria viikossa.
Vaihe 3
Tarkista, kuinka paljon tukea saat, koska onnistunut laihduttaminen riippuu usein oikeasta painosta ja neuvoista muilta laihduttajilta tai ravitsemusterapeutilta. Coloradon osavaltion yliopistolaajennus raportoi, että sekä Jenny Craig että painonmittarit tarjoavat säännöllisiä yksilö- ja ryhmäneuvontaa, toisin kuin Nutrisystem, joka tarjoaa vain online-tukea muista laihduttajista. Samoin kaksi ensimmäistä tarjoavat paikallista, tosielämässä tapahtuvaa vuorovaikutusta Weight Watcher -tapaamisten tai Jenny Craig -keskusten muodossa. Tämä saattaa olla tärkeätä, jos haluat sujuvammin tapahtuvan vuorovaikutuksen kuin vain verkkokeskustelujen sijaan.
Vaihe 4
Tarkista, kuinka kukin ruokavaliosuunnitelma kohtelee ruokavalion jälkeistä elämäntyyliäsi. Ihanteellinen ruokavalio valmistaa sinut terveelliseen elämään, kun olet saavuttanut painonpudotustavoitteesi. Colorado State University Extension mukaan sekä Jenny Craig että painonmittarit keskittyvät käyttäytymisen uudelleenkoulutukseen, käytännön aterian suunnitteluun ja oikeisiin syömistaitoihin. Sopimuksen mukaan laajennus varoittaa, että Nutrisystemin suunnitelma ei simuloi todellista elämää ollenkaan.
Kärki
Jokaisella on erilaisia ravintotarpeita. Keskustele lääkärisi kanssa ennen suurien muutosten tekemistä ruokavalioon.
