Päivittäin, sydämesi pumppaa uskollisesti pois, toimittaen happea sisältävää verta soluihin koko kehosi. Mutta ajan myötä istuva elämäntyyli ja stressi ja huono ravitsemus voivat johtaa verenkiertoelimistöön komplikaatioihin, jotka haittaavat sydämen kykyä tehdä työnsä. Ymmärtäminen, kuinka liikunta vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, voi motivoida sinua tekemään aikaa säännölliseen päivittäiseen liikuntaan.
Verenkiertoelimistö
Joka kerta kun sydämesi lyö, vasen kammio supistuu ja pakottaa veri valtimoihin, verisuoniin, jotka toimittavat happea sisältävää verta soluihin koko kehosi. Solupaikan kapillaareissa happi uutetaan ja vaihdetaan hiilidioksidiksi, joka on solujen aineenvaihdunnan lopputuote. Suonet kuljettavat sitten hiilidioksidin keuhkoihin, joiden voimassaoloaika on vanhentunut ja korvattu tuoreella hapnolla, prosessia, jota kutsutaan laskimoon palautumiseksi. Terveessä sydämessä tämä sykli toistuu jatkuvasti keskeytyksettä. Mutta sydämesi on lihas, ja kuten muutkin lihakset, siitä voi tulla heikko ja liekki käytöstä. Verisuonesi on myös vuorattu lihaskudoksella, jolla on kimmoisat ominaisuudet, jotka vaarantuvat, kun et pysty käyttämään kuntoa.
Verenpaine ja verenkierto
Kuten kodin vedenpaine, joka vaihtelee, kun hanat avataan ja suljetaan, verenpaine nousee ja laskee vasteena sydämen supistumisen voimalle ja taajuudelle. Verenpainetta säätelee myös valtimoidesi laajentuminen ja supistuminen, ohjaten verta verenkierroksen alueille, kuten lihakset liikunnan aikana. Ajan myötä endoteelikalvon vaurioituminen ja lipidien kertyminen luumeniin voi kuitenkin aiheuttaa verisuonten jäykkyyden ja joustamattomuuden ja menettää supistumis- ja laajentumiskykynsä. Tukkeutuneet jäykät verisuonet voivat aiheuttaa liiallista vastustusta ääreisverenkiertoon, luoda vastapainetta ja vähentää laskimoiden paluuta.
Laskimoiden paluu ja sydämen toiminta
Sydämen toiminnassa on kaksi vaihetta. Systooli on supistumisvaihe, jossa kammiot poistavat verta, ja diastoli on relaksaatiovaihe, jossa kammiot täytetään uudelleen. Kun laskimoiden paluu on rajoitettu, vasen kammio saa vähemmän happea sisältävää verta, mistä seuraa lopullinen diastolinen tilavuus. Kun EDV on alhainen, kammio ei pysty venymään, mikä on tärkeä veren voimakkaan supistumisen ja poistumisen edeltäjä. Matala EDV yhdistettynä heikkoon sydänlihakseen ja liialliseen perifeeriseen vastuskykyyn voi rajoittaa sydämen kykyä vastata kehon happea koskeviin vaatimuksiin.
Harjoittelu
Harjoituksen aikana lihastasi rytminen pumppu helpottaa laskimoiden paluuta pakottamalla veren sydämeen johtavien yksisuuntaisten venttiilien läpi. Lisäksi lisääntynyt keuhkojen toiminta aiheuttaa muutoksen rintapaineessa, joka vetää verta sydämeesi. Säännöllinen liikunta parantaa laskimoiden paluuta lisäämällä kokonaisveren määrää, lisäämällä diastolista loppumäärää ja lisäämällä sydänlihaksen kokoa ja supistusvoimaa. Liikunta lisää myös kapillaarien lukumäärää lihaksessa, jossa happi ja CO2 vaihdetaan, vähentäen ääreisresistenssiä. Sydämen optimaalisen terveyden kannalta American Heart Association suosittelee vähintään 150 minuuttia viikossa maltillista liikuntaa tai 75 minuuttia viikossa voimakasta harjoittelua tai yhdistelmää maltillista ja voimakasta toimintaa.
