1960-luvun lopulla, ihotautilääkärit alkoivat hylätä ruokavalion ja aknen välistä yhteyttä, koska niillä ei ollut tieteellistä näyttöä, mikä ei ollut parempi kuin myytti. Vuoden 2005 jälkeen syntyi kuitenkin uusia tutkimuksia, jotka turhauttivat todisteita siitä, että aknen purkaukset voivat johtua tiettyjen ruokien, kuten tiettyjen hiilihydraattien ja maitotuotteiden, syömisestä. Keskustele lääkärisi kanssa ruokavaliosuunnitelmasi räätälöinnistä viimeisimpien aknen kliinisten havaintojen perusteella.
Glykeeminen indeksi ja ruokavalinnat
American Dermatologien Akatemia toteaa vahvan näytön, että syömällä korkeaa glykeemistä indeksiä sisältäviä ruokia pahentaa aknetta. Glykeeminen indeksi eli GI mittaa kuinka nopeasti hiilihydraatteja sisältävä ruoka nostaa verensokeritasoa. Hakemiston korkealla osuvat ruuat ovat yleensä jalostettuja tuotteita, kuten vaaleaa leipää, leipomotuotteita, karkkeja, soodaa, aamiaismuroja, siruja ja muita roskaruokia. Hallituksen hyväksymä ihotautilääkäri Dr. Whitney Bowe kertoi AAD: lle, että nämä ruuat voivat aiheuttaa hormonaalisia reaktioita, jotka aiheuttavat aknen puhkeamista. Aknevapaata ruokavaliota varten valitse vähän hiilihydraatteja sisältävät hiilihydraatit, kuten pavut, palkokasvit, pähkinät, siemenet, kokonaiset jyvät ja värikkäitä vihanneksia ja hedelmiä.
Meijerityypit
AAD ilmoittaa myös, että jotkut maitotuotteet voivat pahentaa aknetta, vaikka todisteita ei ole vielä esitetty. Useat suuret tutkimukset ovat yhdistäneet maidon, erityisesti rasvattoman maidon, kulutuksen aknen kanssa sekä tytöillä että pojilla sekä aikuisilla naisilla. Dr. Bowe olettaa, että maitoon lisätyt hormonit voivat olla syyllisiä. Probioottiset ruuat kuitenkin edistävät kirkasta ihoa lisäämällä terveitä bakteereja, jotka vaikuttavat "suoliston, aivo-ihon" yhteyteen, tekemällä aktiivisista aktiivisista viljelmistä valmistettu jogurtti hyvä valinta aknevapaaseen ruokavalioosi, AAD raportoi.
Omega-3-rasvat
Amerikkalaisessa ruokavaliossa on yleensä alhainen omega-3-rasvahappojen määrä, ja tällä voi olla vaikutusta aknean, ilmestyneen "Dermato-Endocrinology" -julkaisun mukaan vuonna 2009. Ulkomailla länsimaissa akne on paljon alhaisempi, kirjoittajat ja omega-3-rasvojen, jotka ovat anti-inflammatorisia ruokia, kulutus lisääntyy. Aknevapaassa ruokavaliossasi tulisi olla runsaasti kylmävesikalan kalojen terveellisiä rasvoja, kuten lohi, silli, tonnikala ja sardiinit. Omega-3-proteiineja on saatavana myös joissakin kasvisruoissa, kuten pellavansiemenissä, chia-siemenissä ja saksanpähkinöissä.
Aknevapaat ateriat ja välipalat
Aknevapaassa ruokavaliossa aloita päiväsi kupilla jogurttia, jonka päällä on tuoreita marjoja ja hienonnettuja saksanpähkinöitä tai jauhettua pellavansiementä. Muina päivinä saat täysvehnän paahtoleipää levittää tuoreella mantelivoilla. Lounaaksi tee salaatti lehtivihanneksista, kuten pinaatista tai roomaine-salaatista ja proteiinin lähteestä, kuten tonnikala tai mustat pavut, tai hanki hummus tuoreiden hienonnettujen kasviksien kanssa. Paistettua tai leivottua lohta höyrytettyjen vihannesten ja ruskean riisin kanssa tekee tyydyttävän illallisen tai tee vihannessekoitteinen katkarapu katkarapulla tai tofulla. Voit välipaloja kokeilla tavallista popcornia, pala hedelmää tai unssi sekoitettua raakaa pähkinää.
