Lannetuen tyynyt auttavat lievittämään selkäkipuja ja tarjoavat tukea - antavat selkärangan pysyä luonnollisessa asennossa, kun istuvat tai lepää selässä. Tukityynyjä on saatavana useissa muodoissa, joista joissakin on muistivaahto. Tyynyn muoto lepää selkärangan sisäkäyrää pitkin tarjoten jatkuvaa tukea samalla, kun se kehittää alaseljaa. Tyynyt ovat kevyet matkustamista varten. Istuminen pitkään ilman ristiselän tukea voi aiheuttaa lihaksen jännitystä ja kouristuksia. Mayon klinikan mukaan henkilöt, joilla on lannelevy-ongelmia, kokevat selkäkipuja sekä jalkojen kipuja.
Vaihe 1
Tutustu lannetuen tyynyyn ja kokeile tuotemerkkejä erityyppisillä sisävaahdoilla. Aseta tyyny tuoliin varmistaaksesi, että istuvuus on mukavaa. Etsi mukavuussyistä ominaisuuksia, kuten pestävä kansi.
Vaihe 2
Osta useita lannerangan tyynyjä. Jätä yksi talon suosikkituolille, toinen autossa ja toinen toimistossa. Tämä sallii yhden vähemmän aseman kantamisen päivittäisen työmatkan aikana. Se lisää myös tyynyn käyttömahdollisuutta, koska se on helposti saatavilla.
Vaihe 3
Aseta ristin tyyny pystysuoraan tuoliin. Tyynyn on lepäävä pieni selkänoja selkärangan normaalin käyrän pitämiseksi. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi istu tuolilla tukevalla tuella. Istuessasi pitkiä aikoja, aseta lannetyynyn lisäksi jalat pieneen jakkaraan lievittääkseen selästä aiheutuvaa lisärasitusta, kuten Kansallinen neurologisten häiriöiden ja aivohalvauksen instituutti ehdottaa.
Vaihe 4
Käytä lannetuen tyynyä autossa, etenkin yli 15 minuutin matkoilla. Jalat ajon aikana kulkeva hermokipu on yleinen selkävammojen saaneille. Lannetuen tyyny auttaa lievittämään jalkojen ja selkäkipuja.
Vaihe 5
Makaa takana nukkumisen aikana, jotta lannerangan tuki olisi paras. Polvien kohottaminen ja niiden tukeminen muutamalla säännöllisellä tyynyllä auttaa vähentämään ala-selkärangan painetta, toteaaugur-health.com. Tyynyt voidaan siirtää polvien väliin nukkuessaan sivussa.
Vaihe 6
Matka lannetuen tyynyllä, varsinkin jos lentävät tai otat muita pitkän matkan kuljetusmuotoja. Matka voi olla mukavampaa, koska käytetään ristiselän tyynyä.
