Älä sivuuta vatsasi rasvaa
Ylimääräinen rasva vatsasi ympärillä koostuu kahdesta rasvasta. Ihonalainen rasva on suoraan ihon alla ja se on rasva, jonka voit nähdä peiliin katsotessasi. Vakavampaa on kuitenkin sisäelinten rasva, jota löytyy vatsan syvemmältä. Viskeraalinen rasva voi johtaa moniin sairauksiin, mukaan lukien kolesteroli-ongelmat, insuliiniresistenssi ja jopa syöpä. Sinulla on vaarana liiallisen vatsarasvan komplikaatiot, vaikka et kuljettaisi paljon rasvaa koko vartaloasi.
Solmi juoksukengät
Yksi ensimmäisistä askelista, jolla yrität menettää rasvaa vatsan ympärillä, on liikkua. Aerobinen liikunta on tärkeä ase taistelussasi rasvaa vastaan, ja on helppo löytää sinulle sopivaa toimintaa. Yksi aerobinen harjoittelu voi polttaa useita satoja kaloreita, ja jos olet myös varovainen kalorien saannissa, se voi olla avain rasvan menettämiseen. Valitse yksi tai useampi harjoitus, kuten uinti, tanssi, lenkkeily tai jopa kävely, ja suorita toimintaa 150–300 minuuttia viikossa. Jos harjoittelu vaatii vain kohtuullista vaivaa, tavoitteesi on vähintään 300 minuuttia; Jos harjoituksessa on korotettu tempo, 150 tai enemmän minuutteja voi riittää.
Se on raikkausaika
Vaikka vatsalihaksesi eivät ole aivan näkyviä ihonalaisen rasvasi alla, voit silti kohdistaa niihin resistenssitreenilla. Kun menetät tarpeeksi rasvaa, nämä lihakset ilmestyvät. Suoritettavia harjoituksia ovat polkupyöräily ja rypytys harjoituspalloilla, joita voit suorittaa kotona minimaalisilla varusteilla. Työskentele oikean tekniikan käytöllä jokaisessa toistuksessa ja suorita kaksi 10 toiston sarjaa vähintään kahdesti viikossa. Älä käytä yksinomaan abs-osaasi; näiden harjoitusten tulisi olla osa koko kehon vastustusharjoittelua.
Kasvis ovat ystäviäsi
Kaloreiden leikkaaminen on olennainen osa rasvanpolttoa. Vaikka kuluttamiesi kalorien laskeminen on yksi tapa, tämä menetelmä voi tuntua ylivoimaiselta. Sen sijaan on mahdollista vähentää kalorienkulutusta yksinkertaisilla vaiheilla, kuten syömällä salaattia perunoiden sijasta, välttämällä virvoitusjuomia, täyttämällä lounas- ja päivällislevysi raa'illa tai höyrytettyillä vihanneksilla, käyttämällä rasvatonta maitoa 2 prosentin maidon sijasta, nauttimalla vähäkalorisista välipaloista ja hedelmät jälkiruoaksi. Jokainen näistä yksinkertaisista muutoksista voi auttaa kuluttamaan vähemmän kaloreita päivittäin, mikä voi auttaa sinua laihduttamaan vatsan ympärillä.
