Vaikka voimaharjoittelu on olennainen osa mitä tahansa harjoitussuunnitelmaa, juuri aktiviteetit, jotka saavat sydämesi pumppaamaan, polttavat eniten kaloreita ja sulattavat kilot pois. Muista, että menetät vain yhden punnan jokaisesta poltetusta 3500 kalorista. Se on paljon jytinä jalkakäytävällä. Lisää terveellinen, vähentynyt kalorien saanti harjoitteluohjelmaasi, ja olet taannut painonpudotuksen. Tässä on rivi: laihtuaksesi sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin syöt.
Juokse kuin tuuli
Juoksu, sprinting ja lenkkeily ovat painonpoltto-ohjelman tähtiä. Poltonopeudella, joka on yli 600 kaloria tunnissa, intensiteetistä ja painosta riippuen, tämä on harjoitus, joka sisällytetään painonpudotuspyrkimyksiisi. Jos olet 145 kilon punnan henkilö, joka ajaa 10 minuutin mailia tunnissa, poltat noin 690 kaloria. Vaikea ylittää tuo. Jos sinulla ei ole ehdollisuutta ajaa sillä nopeudella tai niin kauan, aloita hitaasti ja jatka ylöspäin. Kävely nopealla 3, 5 mph nopeudella polttaa yli 250 kaloria, kun taas lenkkeily kalori polttaa 200 lisäkaloria. Et halua polttaa tai vahingoittaa itseäsi aiheuttaen sinun lopettaa terveelliset liikuntatottumukset sen radalla, joten mene askelsi, joka on sinulle mukava ja mikä tärkeintä, nauti.
Huvin vuoksi
Koska nämä upeat kalorimäärät ovat 400–600 kaloria tunnissa, ne tekevät suosituimmista urheilulajeista kymmenen tärkeimmän painonlaskua koskevan luettelon: kalliokiipeily, mailapallo, hiihto ja soutu. Muista, että kaiken harjoitteluohjelman tärkein elementti on, että nautit prosessista. Jos et, niin et todennäköisesti pidä kiinni siitä, joten tuntuu turhautuneelta ja ravittu itsesi epäonnistuneesta yrityksestä laihtua ja saada terveeksi. Jos huomaat ajattelevani ajatusta nipistää tenniskengät uuteen ajeluun puiston läpi, kokeile näitä houkuttelevia harjoituksia, jotka saattavat vain pitää sinut liikkeessä.
Kuntosali on
Niille teistä, jotka nauttivat treenaamisesta ikäisensä kanssa ja suunnaat kuntosalille harjoitteluohjelmaasi varten, on olemassa useita vaihtoehtoja, jotka muodostavat kymmenen parhaan listan ja polttavat kalorit salamannopeudella. Elliptinen valmentaja polttaa yli 450 kaloria tunnissa, kun taas kehrättävä luokka, joka näyttää houkuttelevalta, jos ei ole hieman hikinen, saa polttamaan 700 tai enemmän kaloria tunnissa. 6–8 tuuman aerobic-luokka kuluttaa yli 500 kaloria. Ei tarpeeksi? Ajattele Rocky ja tartu hyppyköysiin mahtavaan polttoon, joka on 650 kaloria tunnissa.
Korkeudet ja alamäet
Intervalliharjoittelu on yksinkertaisesti harjoituksen suorittaminen korkealla intensiteetillä tietyn ajanjakson ajan ja sen jälkeen seuraavan sitä alhaisen intensiteetin aikana. Tämä on osoittautunut yhdeksi parhaimmista liikuntatavoista kalorien polttamiseen ja voidaan sisällyttää mihin tahansa aktiviteettiin. Esimerkki tästä olisi sisällyttää yhden minuutin väliajoja sprintausta, jota seuraa kaksi minuutin lenkkeilyharjoittelua. Toista tämä kolme kertaa ennen kuin palaat jatkuvaan toimintaasi. Jog, hypätä tai kiipeä - avain on löytää rakastamasi harjoitusrutiinit ja tehdä niistä osa jokapäiväistä elämääsi. Valitse yksi kymmenestä kymmenestä päivässä - lenkkeily, kalliokiipeily, mailapallo, hiihto, soutu, elliptinen harjoittelu, kehruu tai pyöräily, askel-aerobic, hyppyköysi tai intervalliharjoittelu - tee se 60 minuuttia ja tarkkaile kehosi muutosta.
