Kofeiini on keskushermostoa stimuloiva aine, ja kun sitä kulutetaan pieninä määrinä, se voi antaa sinulle päivityksen läpi tarvitsemasi virityksen. Varmista vain, ettet mene yli laidan - jos ravistelet kahvin juomisen jälkeen, saatat joutua rajoittamaan kofeiinin saantiasi.
Kärki
Ravintosuositusten 2015-2020 mukaan kohtuullinen kofeiinin kulutus (noin kolme - viisi 8 unssin kupillista kahvia päivässä) voidaan sisällyttää terveellisiin elämäntapoihin. Kun kofeiini nautitaan ylimäärin, se voi aiheuttaa ahdistusta, tärinää ja muita haittavaikutuksia.
Mikä on kofeiini?
Yhdysvaltain kansallisen lääketieteellisen kirjaston mukaan kofeiini on katkera aine, jota esiintyy luonnollisesti yli 60 kasvussa, mukaan lukien kahvipaput, teelehdet, kolapähkinät (käytetään kolassa) ja kaakaopalkit. Toinen yleinen kofeiinityyppi on synteettinen ja sitä voi löytää monista lääkkeistä ja energiajuomista.
Useimmat kofeiinia sisältävät pakatut ruoat ja juomat sisältävät nämä tiedot etiketissä. Kuluttajien tulee ottaa huomioon, kuinka paljon kofeiinia tai lisättyä kofeiinia tuote sisältää ennen kulutusta. Liian suuri osa tästä yhdisteestä voi vaikuttaa terveyteesi ja aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.
FDA: n mukaan kofeiini voi olla osa terveellistä ruokavaliota useimmille ihmisille. Useista tekijöistä, kuten kehon painosta, henkilökohtaisesta herkkyydestä ja käytetyistä lääkkeistä riippuen, se voi kuitenkin aiheuttaa vaaraa terveydelle. Kulutuksen jälkeen voi kestää jopa kuusi tuntia, ennen kuin elimistösi metaboloi vain puolet nautitusta kofeiinista.
Kofeiini, nitraatit ja ahdistus
Clevelandin klinikan mukaan kofeiini kulkee verenkiertoon mahassa ja ohutsuolessa. Verenkiertoon saatu stimuloi keskushermostoa, saaden sinut tuntemaan olonsa hereillä ja valppaana. Tämä valppaus tuntuu heti 15 minuutin kuluttua kupillisen kahvin kulutuksesta.
Amerikkalaisen psykologisen liiton mukaan kofeiini ei vain lisää mielenterveyttä, vaan se voi myös nostaa verenpaineesi, aiheuttaa maha-suolikanavan ärsytystä ja laukaista värinää tai vapinaa. Tämän vuoksi monet ihmiset kokevat ravistelua kahvin juomisen jälkeen. Joulukuussa 2015 julkaisussa Journal of Psychology julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kofeiinin kulutuksella voi olla merkitystä stressin, ahdistuksen ja masennuksen puhkeamisessa keskiasteen ja keskiasteen oppilailla.
Muita yleisiä haittavaikutuksia ovat lisääntynyt syke, levottomuus, ahdistus, hikoilu, vapina ja hengenahdistus. Yritä päästä eroon ravistelusta yhden kupillisen kahvin jälkeen kokeilemalla juomavettä, jotta se huuhdellaan järjestelmästä nopeammin.
Kofeiinin vähentäminen
Muista, että kofeiini on piriste, joten saatat kokea vieroitusoireita. Aina on parempi leikata vähitellen kuin kaikkia kerralla. Joitakin vinkkejä leikkaamiseen ovat:
- Jos syöt kahvia päivittäin, yritä vaihtaa juomiin, joissa on alhaisempi kofeiinipitoisuus, kuten mustaan teetä.
- Jos tunnet olosi levottomaksi yöllä, ota pois kello 15.00 valitsevasta kahvista ja tartu yhteen tai kahteen kuppiin aamulla. Muista, että kofeiini pysyy järjestelmässäsi jopa kuusi tuntia kulutuksen jälkeen.
- Kokeile vaihtaa kofeiiniton kahvi tai tee. Varo kuitenkin - "kofeiini" ei tarkoita kofeiinitonta.
- Mene nukkumaan tavallista aikaisemmin, jotta olet keskittyneempi ja virkistyneempi aamulla ilman kofeiinia.
- Harjoittele aamulla, jotta voit tuntea olosi enemmän hereillä ja energinen ennen pitkää päivää.
