Akilles-jänne on jänne, joka yhdistää vasikan lihaksen kantapään luuhun. Sen tehtävä on nostaa kantapääsi maasta auttaaksesi kävelyä, juoksemista tai hyppäämistä. Äkilliset, voimakkaat liikkeet, kuten urheilussa käyvät, voivat stressata Akilles-jännettä ja saada sen venymään liian pitkälle, aiheuttaen osittaisen repeämän tai repeämän. Tämän vamman hoidossa on tärkeää tarjota tukea jänteelle sen parantuessa. Sinun tulisi levätä niin paljon kuin mahdollista pitääksesi paino irti jänteestäsi, mutta se voi auttaa lievittämään kipua ja vähentämään uudelleenvaurioita asianmukaisella käärinnällä.
Vaihe 1
Leikkaa urheiluteipin nauhat ja aseta ne vaakasuoraan akillesjänteensä yli. Aseta kolme tai neljä nauhanauhaa kohtisuorassa jänteeseesi alkaen kantapään yläosasta ja päättyen noin kolmasosaan vasikan päähän.
Vaihe 2
Aseta kaksi nauhaliuskaa jänteen suuntaisesti jänteen kummallekin puolelle. Jokaisen nauhan tulisi alkaa noin kolmasosa vasikan kohdalta ja päättyä jalan ympärillä olevaan silmukkaan.
Vaihe 3
Pyöritä teipin pituus alavasikan ja jalan ympärillä. Nauhan tulee tuottaa kahdeksan numeroa, vuorotellen silmukoita vasikan ja jalan välillä. Kääri tiukasti, mutta ei niin tiukasti, että se kiertää pois.
Vaihe 4
Kääri puristusside kahdeksankokoisiksi, vuorotellen silmukoita vasikan ja jalan väliin. Tämä lisäpuristus auttaa vähentämään turvotusta.
Vaihe 5
Vältä rasittavaa toimintaa, kuten juoksemista tai liiallista kävelyä, kun Achilles-jänne paranee. Lisästressi voi tehdä vammasta vakavamman.
Tarvitsemasi asiat
-
Urheilullinen nauha
Puristusside
Kärki
Koska urheilullinen teippi on tarttuvaa, saatat haluta ajella teipitettävän jalan ja jalan alueen. Tämä estää kipua, kun poistat nauhan.
Varoitus
Jänteen vahvuus ja joustavuus ovat saattaneet vähentyä vamman aikana. Kun jänne on parantunut ja olet valmis jatkamaan normaalia toimintaa, aloita hitaasti. Vähentynyt joustavuus tekee jänteestäsi alttiimman toiselle vammalle.
