Metaboliaa, lämpötilaa, sydämen toimintaa ja ruuansulatuksesi säätelevät kaikki sympaattinen hermosto eli SNS ja parasympaattinen hermosto. Ihannetapauksessa nämä kaksi järjestelmää ovat tasapainossa, mutta kumpikin järjestelmä voi muuttua yliaktiiviseksi ja aiheuttaa ongelmia. Yliaktiivinen SNS voi lisätä ahdistusta ja aiheuttaa muita oireita. Vaikka SNS: lle ei ole erityistä ruokavaliota, syömäsi ja juomaasi voi lisätä tai vähentää sen aktiivisuutta.
Sympaattinen hermosto
SNS hallinnoi vastausta stressiin ja vaaraan; se lisää adrenaliinia ja aineenvaihduntatasoa niin sanotussa taistelu-tai-lento -vasteessa. Kehosi valmistautuu vaaraan lisääntyneellä pulssilla, keuhkojen laajentumisella maksimoidaksesi ilmanoton ja lisäämällä glukoosimetaboliaa varmistaakseen, että aivoilla ja lihaksilla on riittävästi polttoainetta. Yliaktiivinen SNS voi pitää sinut jatkuvassa "taistelun tai lennon" tilassa ja aiheuttaa korkeaa verenpainetta, sydämen vajaatoimintaa ja vakavaa masennusta.
Ruokavalio ja SNS
Ravitsemuksen tasapainottamiseen erikoistunut lääkäri ja ravitsemusasiantuntija Dr. Lawrence Wilson suosittelee eläinproteiineja, jotka sisältävät rasvoja, omega-3 ja omega-6 välttämättömiä rasvahappoja yliaktiivisen SNS: n vähentämiseksi. Hän ehdottaa, että syöt sellaisia ruokia kuin sardiinit, lohi, munat, liha, pähkinät ja juurekset. Wilson suosittelee myös ruokia, jotka ovat hyviä B-kompleksi-vitamiinien lähteitä, kuten ravintohiiva, liha ja munat. Hän ehdottaa lisäksi, että varmistat, että ruokavaliossasi on riittävästi kalsiumia, magnesiumia ja sinkkiä.
Kofeiini
Jotkut ruokavalion yksittäiset kohteet voivat vaikuttaa SNS: ään. Kofeiini on tunnettu ja helposti saatavissa oleva laillinen stimulantti, joka aktivoi SNS: n ja lisää verenpainetta. Tutkijat ilmoittivat American Heart Associationin marraskuussa 2002 julkaisussa "Circulation", että ihmiset, jotka eivät yleensä juo kahvia, reagoivat kahvin saantiin - olipa se sitten kofeiinia tai kofeiinitonta - lisääntyneen verenpaineen aiheuttaman SNS-aktivoinnin.
alkoholi
Alkoholi lisää SNS-aktiivisuutta. Kesäkuussa 1995 julkaisussa "New England Journal of Medicine" tehdyssä tutkimuksessa mitattiin SNS-vasteita terveillä koehenkilöillä, joille annettiin alkoholia laskimonsisäisesti. Tutkimuksen osallistujat reagoivat alkoholiin useilla merkillä lisääntyneestä SNS-aktivaatiosta, mukaan lukien verenpaineen nousu. Tutkijoiden mukaan sympaattinen toiminta melkein kaksinkertaistui sen jälkeen, kun osallistujat saivat alkoholi-infuusion.
kapsaisiini
Joulukuussa 2000 julkaistussa artikkelissa "Journal of Nutritional Science and Vitaminology (Tokio)" tutkittiin kapsaisiinin, punaisten paprikoiden lämpökomponentin, vaikutusta SNS: ään. Kapsaisiiniateriaa syöneillä lihavilla tutkimushenkilöillä oli merkitsevästi alhaisempi sympaattinen vaste kuin osallistujilla, jotka eivät olleet liikalihavia. Maaliskuussa 2011 julkaisussa "Journal of Applied Physiology" julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että rotilla, joille annettiin kapsiiaattia, kapsaisiiniin samanlaista yhdistettä, lisääntyi SNS-aktiivisuus rajoitetusti vaikuttaen vain vatsan rasvakudokseen.
Huomioita ja varoituksia
Yliaktiivisen SNS: n oireita ovat tohtori Wilsonin mukaan liiallinen hikoilu, korkea verensokeri, kohonnut verenpaine ja useammat suoliston liikkeet. Sinulla voi olla taipumus olla lähtevämpi, aggressiivisempi tai jopa sankarillinen. Saatat myös olla alttiina ahdistuneisuudelle, ärtyneisyydelle ja hermostuneisuudelle tai sinulla voi olla kilpirauhasen liikatoiminta. Jos epäilet, että sinulla on yliaktiivinen SNS ja olet huolissasi ruokavaliosta, ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
