Se kuulostaa intuitiiviselta, mutta vain koska treenaat vaikeammin, sykkeen nostaminen ja kalorien polttaminen ei tarkoita, että polttat rasvaa. Kehosi ihanteellinen rasvanpolttoalue on vain 60–70 prosenttia maksimisykkeestäsi.
Tee työtä kovemmin kuin mikä, ja treenin aikana poltettujen rasvakalorien osuus laskee.
Kärki
Voit polttaa rasvaa nopeammin, jos pysyt 60–70 prosentissa maksimisykkeestäsi.
Suurin syke
Enimmäissykkeesi riippuu iästäsi. Mitä nuorempi olet, maksimaalinen sykesi on korkeampi kuin muutamaa vuosikymmentä vanhempi.
Löydä syke sijoittamalla etusija ja keskisormesi kaulaasi pitkin, juuri leualuun alapuolella lähellä rauhasia - muut pulssin ottamispaikat olisivat jalan päällä, nivun taitteessa tai polven takana., sanoo ExRx. Voit myös tuntea pulssisi ranteen peukalon puolella. Laske lyöntipisteiden lukumäärä 15 sekunniksi ja kerro sitten lukumäärä neljä kertaa saadaksesi lyöntipisteet minuutissa.
Terveelliset sykevyöhykkeet
Ensimmäinen harjoittelun aikana saavutettu syke on terveellinen sykealue. Tällä vyöhykkeellä sykesi pitäisi olla 50 prosenttia maksimista. Ylhäältä tulevan esimerkin avulla 32-vuotias olisi 94 iskua minuutissa.
American Heart Associationin mukaan terveellinen sydämen vyöhyke on ihanteellinen henkilöille, jotka vasta alkavat harjoitusohjelman, tai kokeneille urheilijoille harjoituksen lämpenemisen aikana. Sen lisäksi, että edistetään yleistä hyvinvointia - kuten alentaa verenpainetta ja kolesterolitasoa -, 85 prosenttia tällä alueella vyöhykkeellä palaneista kaloreista on rasvakaloreita.
Rasvanpolttovyöhyke
Toinen taso, johon pääset harjoituksen aikana, on kuntovyöhyke, jota kutsutaan myös rasvanpolttoalueeksi. Aivan kuten terveellisen sydämen vyöhykkeellä, myös 85 prosenttia tällä vyöhykkeellä palaneista kaloreista on peräisin rasvasta. Tällä vyöhykkeellä sykesi pitäisi olla 60–70 prosenttia maksimista. Käyttäen samaa aihetta, 113 - 132 lyöntiä minuutissa.
Tämän tason ja terveellisen sydämen vyöhykkeen välisen kaloripolton tärkein ero on poltettujen kalorien määrä. Koska työskentelet korkeammalla intensiteettitasolla, poltat enemmän kaloreita harjoituksen aikana, mikäli harjoitat samaa harjoitusta saman ajan.
Aerobiset ja anaerobiset alueet
Kolmas ja neljä tasoa - nimeltään vastaavasti aerobinen vyöhyke ja anaerobinen vyöhyke - on suunnattu vakavammille urheilijoille. Näitä tasoja kutsutaan myös kestävyys- ja suoritusharjoittelualueiksi. Aerobinen / kestävyysvyöhyke tarjoaa kaikki kuntovyöhykkeen edut, mutta toimii myös sydän- ja verisuoni- ja hengityselimiäsi paremmin. 70–85 prosentilla maksimisykkeestäsi (132–160 lyöntiä minuutissa) vain puolet poltetusta kalorista tulee rasvasta.
Koska korkeamman intensiteetin harjoittelu tarkoittaa myös sitä, että poltat enemmän kaloreita kokonaisuudessaan, on mahdollista, että polttat yhtä monta rasvaa kaloria aerobisen harjoituksen aikana kuin kuntovyöhykeharjoituksen aikana - ero on, että pienempi osuus poltettujen rasvakaloreista aerobinen harjoitus. Anaerobinen / suorituskykyvyöhyke myös säätelee sydän- ja verisuoni- ja hengitysjärjestelmääsi, mutta korkeammassa määrin.
Tämän vyöhykkeen tavoitesyke on 80–90 prosenttia maksimiarvosta - 150–169 lyöntiä minuutissa. Tällä vyöhykkeellä vain 15 prosenttia poltettuista kaloreista on rasvaa, vaikka tämän harjoituksen aikana poltettujen kalorien kokonaismäärä - mikäli se on samanlainen liikunnan muoto ja sama kesto - on suurempi kuin minkään muun aikana. Koska se pakottaa kehon työskentelemään niin korkealla intensiteetillä - kuten HIIT-harjoituksella -, tällä alueella on vaikeampaa treenata pitkään, sanoo ACE Fitness.
