Ummetus voi saada sinut juoksemaan laksatiivien kulmakauppaan. Oikein otettuina kuitulisäaineet ovat yhtä hyödyllisiä kuin laksatiivit. Laksatiivit voivat aiheuttaa riippuvuutta, jos luotat niihin riittävän usein. Kuitujauheet ovat luonnollisempi vaihtoehto, joka toimii kehon kanssa säännöllisyyden edistämiseksi. Koska valittavana on niin monia merkkejä, on tärkeää lukea kuitujauheiden etiketti löytääksesi sinulle sopiva sekoitus.
Liukoinen kuitu
Liukoinen kuitu sekoittuu veden kanssa suolistossa ja auttaa poistamaan toksiineja ja kolesterolia kehosta. Vaikka liukoinen kuitu hidastaa mahalaukun sulamista, se voi auttaa siirtämään asioita muualle. Guarkumi, ksantamikumi, beeta-glukaanit, aribinoosi ja pektiini ovat esimerkkejä liukoisesta kuidusta. Ne muodostavat geelimäisen aineen suolistossa. Psylliumin kuori ja hemiselluloosa ovat yleisiä ainesosia kuitujauheissa. Näillä on sekä liukoisia että liukenemattomia ominaisuuksia.
Liukenematon kuitu
Liukenematon kuitu ei hajoa; se vain kulkee järjestelmän läpi ja lisää irtotavaraa ulosteeseen. Vaikka liukenematon kuitu ei olekaan eritelty tarkalleen, se on silti tärkeä säännöllisyydelle, koska maha-suolikanavan ylimääräinen tilavuus laukaisee peristaltian tai suoliston liikkumisen. Tämä liike rohkaisee kehoasi suoliston liikkeelle. Kauraleseet ja vehnäleseet ovat liukenemattomia kuituja, kuten myös selluloosa, ligniini ja kitiini. Parhaiden tulosten saamiseksi etsi kuitujauheita, joissa on sekä liukoista että liukenematonta kuitua.
Vesi ja kuitu
Jotta kuiduilla olisi laksatiivista vaikutusta, sinun on muistettava juoda riittävä määrä nesteitä. Ilman tarpeeksi vettä kuidulla voi olla päinvastainen vaikutus ja se voi todella estää suoliston. Pidä vähintään kuppi vettä jokaisesta otetusta kuitupulveriannoksesta. Joidenkin merkkien avulla voit sekoittaa jauheen suoraan veteen, mikä voi auttaa sinua muistamaan lisäämään vedenottoa. Kun otat kuitulisäyhdistelmiä, juo koko päivän juodasi vettä.
Liian paljon kuitua
Runsaskuituisia ruokia ovat täysjyvätuotteet, linssit, hedelmät ja vihannekset. Kun ruoka on luonnostaan paljon kuitua, se sisältää yleensä sekä liukoisia että liukenemattomia muotoja. Riittävän kuidun saaminen ruokavaliosta ei edistä vain säännöllisyyttä, vaan myös alentaa kolesterolia, auttaa ylläpitämään tervettä painoa ja parantaa glukoosi-sietokykyäsi. Näiden etujen ohella kuitu voi vähentää tiettyjen vitamiinien ja mineraalien, kuten raudan ja kalsiumin, imeytymistä. Joidenkin lääkkeiden vaikutus voi myös heikentyä, kun runsas kuitupitoisuus. Jos käytät lisäravinteita, keskustele lääkärisi tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa lisäravinteiden ajoituksesta, jotta estetään muiden tärkeiden ravintoaineiden imeytyminen.
