D- ja C-vitamiinilla on merkitystä terveyden ylläpitämisessä edistämällä vahvoja luita ja kudoksia. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan todisteiden perusteella voidaan kuitenkin epäillä ajatusta, että ne voivat todella estää aikuiselämän vakavia sairauksia tai jopa pieniä vaivoja, kuten tavallista vilustumista. Tehokkain tapa varmistaa, että kehosi saa tarpeeksi molempia vitamiineja, on syödä tasapainoinen ruokavalio. Jos olet huolissasi siitä, että sinulla voi olla jommankumman vitamiinin puutos ja haluat käyttää lisäravinteita, kysy neuvoa lääkäriltäsi.
Toimia
D-vitamiini auttaa kehoasi imemään kalsiumia ja fosforia. Molemmat mineraalit ovat tärkeitä luiden ja hampaiden muodostumisessa, ja niillä on myös rooli solujen lisääntymisessä, lihaksen taipumisessa ja sydämen sykkeen säätelyssä. C-vitamiini on elintärkeä vaurioituneiden kudosten korjaamiseksi ja täydentämiseksi.
D-vitamiinin edut
D-vitamiini auttaa pitämään luusi tiheinä ja vahvoina ja voi auttaa murtumien korjaamisessa. Lapsilla se estää rahitsia. Aikuisilla se vähentää osteoporoosin, verenpaineen tai korkean verenpaineen ja autoimmuunijärjestelmän vaivojen riskiä.
C-vitamiinin edut
C-vitamiini edistää kehosi paranemisprosesseja. Se auttaa kehoasi tuottamaan kollageenia, joka rakentaa ihoa, nivelsiteitä ja monia muita välttämättömiä kudoksia. Se vähentää anemian riskiä auttamalla raudan imeytymistä. Lisäksi se on antioksidantti, joka auttaa suojaamaan kehoasi vapaiden radikaalien, jätteiden, haitallisilta vaikutuksilta, joita syntyy, kun ruoka muuttuu energiaksi.
D- ja C-vitamiinien saaminen
D-vitamiinia löytyy useimmista maitotuotteista ja kaloista. Vaihtoehtoisesti voit rohkaista kehoasi valmistamaan omaa altistamalla itsesi auringonpaisteelle; 15 minuuttia aurinkoa, 3 kertaa viikossa, antaa sinulle kaiken tarvitsemasi D-vitamiinin. C-vitamiinia on läsnä monissa määrissä kaikissa hedelmissä ja vihanneksissa, mutta rikkaita lähteitä ovat tomaatit, paprikat, vihreät ja suositut marjalajikkeet. Paras tapa varmistaa, että sinulla on tarpeeksi näitä vitamiineja, on tasapainoinen ruokavalio ja terveelliset elämäntavat. Jos haluat nauttia niitä lisäravinteiksi, ota yhteys lääkäriisi annostuksen suhteen.
