Vaikka iho on huolenaihe kauneudenhoitoteollisuudessa, terveellä iholla on lukuisia toimintoja, joilla on vähän tekemistä fyysisen ulkonäön kanssa. American Skin Associationin mukaan ihosi auttaa estämään bakteereita pääsemästä vartaloosi, mahdollistaa kehon lämpötilan säätelyn ja "tukee kaikkien muiden kehon osien elämää". Ruokavalion muuttaminen voi auttaa hallitsemaan ihon kuivumista pitämään sormet ja huulet murtuneilta. Parhaan tuloksen saamiseksi kysy erityisiä ohjeita pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta.
syyt
Ympäristötekijät ovat yleisin syy ihon kuivumiseen, mikä johtaa ihon halkeilumiseen, sanoo Mayoclinic.com. Iho on yleensä kuivin talvella, kun kosteus ja lämpötila laskee. Kuumat lämpötilat yhdessä matalan kosteuden kanssa aavikon alueilla aiheuttavat samanlaisia vaikutuksia, koska kosteuden puute tarkoittaa ilman kosteuden puutetta. Ilmastointi ja auringonotto voivat myös kuivata ihoa, mikä mahdollistaa halkeilun. Sairaudet, mukaan lukien psoriasis, dermatiitti ja kilpirauhasen vajaatoiminta, voivat myös johtaa kuivalle, helposti säröilevälle iholle. Psoriaasille on tunnusomaista korotetut, kuivat, hilseilevät iholaastarit. Ihottumassa on kuiva, hilseilevä, kutiava iho kasvoillasi ja taitetut alueet, kuten polvet ja ranteet. Kilpirauhasen vajaatoiminnassa kilpirauhashormonien puute johtaa ihon kuivumiseen.
Ravintolinkki
Ruokavalion muutokset eivät voi parantaa ympäristön tai lääketieteellisten tekijöiden aiheuttamaa ihon kuivumista. Tietyt ravintoaineet ja syömistavat voivat kuitenkin vahvistaa ihosi kykyä vastustaa ja parantaa, ja voivat lisätä ihosi kimmoisuutta ja kosteustasoa. B-vitamiinit suojaavat ihon häiriöiltä, mukaan lukien ihon halkeilua ja auringonottoa aiheuttavat, ASA: n mukaan. C-vitamiini parantaa ihon sileyttä edistämällä kollageenin tuotantoa. A-vitamiini edistää ihon yleistä terveyttä. Riittävästi omega-3-rasvahapoiksi kutsuttuja terveellisiä rasvoja, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, auttaa estämään ihon kuivumista. Ravinteiden puutteet, toisaalta, voivat tehdä sinusta alttiimman iho-ongelmille.
Hyödyllisiä ruokia
Proteiinirikkaat ruuat, mukaan lukien kala, siipikarja, pavut ja maapähkinävoi, tarjoavat hyviä määriä niasiinia - B-vitamiinia, joka auttaa estämään auringonvaloon liittyviä ihosairauksia. Sisällytä ruokavalioosi värikkäitä C-vitamiinia, beetakaroteenia ja muita antioksidantteja varten värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia, kuten marjoja, sitrushedelmiä, mangoja, papaijaa, lehtivihanneksia, ruusukaalia ja parsakaalia. Tärkeimpiä omega-3-rasvahappojen lähteitä ovat kylmävesikalat, kuten lohi, makrilli ja pallas, sekä pellavansiemenet. Parhaan hyödyn takaamiseksi Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee kokonaisten pellavansiemenien jauhamista 24 tunnin kuluessa käytöstä ja jäljellä olevien siementen varastointia jääkaapissa. Pysyminen hydratoituneena juomalla vettä koko päivän ajan edistää myös joustavaa, terveellistä ihoa.
Vältettävät ruuat
Vaikka mikään erityinen ruoka ei aiheuta huulien ja sormen ihon halkeilua tai menettää kosteutta, syömällä liian monta vähäravinteista ruokaa, kuten valkoista leipää, karkkia ja perunalastuja, ruokavaliossa ei jää tilaa tilaa hyödyllisille hinnoille. Kofeiini ja alkoholi voivat kuivata ihoa lokakuussa 2000 julkaistun "Ebony" -lehden artikkelin mukaan, joten rajoita kahvia, energiajuomia, virvoitusjuomia, viiniä, olutta ja cocktaileja. Ruoka, joka sisältää runsaasti epäterveellisiä rasvoja, kuten punainen liha, paistetut ruuat, rasvattomat maitotuotteet ja pikaruoka, voivat lisätä ihon tulehduksia.
