Monien virkistystoimintojen tapaan pyöräily ajaa tiettyjä lihaksia. Monet mieluummin pyöräilevät tiellä sen sijaan, että juoksisivat säätämään jalkojaan. Toiset vastaavat haasteeseen maastoajolla, joka sävyttää vartalon ydinlihaksia. Pyöräileminen vaatii käsien käyttöä. Rannalla pidetyn risteilijän satunnaisen ajomatkan lisäksi erilaiset ratsastustyypit kunnostavat ja sävyttävät käsivarsien lihaksia eri asteissa.
Fysiologia
Pyörällessäsi tuet ylävartaloasi tarttumalla ohjaustankoon. Tankojen tarttuminen ja jarruvipujen käyttäminen pitkään on samanlainen kuin jousikiinnikkeiden käyttö, jotka sävyttävät käsivartesi lihaksia. Painon tukeminen pitkään on samanlainen kuin isometrisen pushup-poseerin pitäminen, joka kohdistuu käsivarren ja hartioiden lihaksiin.
Maantiepyörät
Monissa maantiepyörissä ja polkupyörän moottoripyörissä on pudotettavat ohjaustangot, kahvojen ja jarruvipujen ollessa jopa istuimen korkeudella tai sen alapuolella. Tämä kokoonpano edellyttää, että kallistuit eteenpäin ajaessasi ja tuet ylävartalopainoasi käsivarressa. Saatat vapauttaa otteen ja istua pystyssä levätäksesi toisinaan pitkien ajojen aikana. Mutta olkavartesi ja käsivarsiesi lihaksia harjoitetaan ja säädetään, kun tartut ohjaustankoon ja käytät jarruja.
Maastopyörät
Maastossa ajaminen vaatii tasapainon ja hallinnan ylläpitämistä ohjaamalla ohjaustankoa ja vartaloasi monien liikkeiden avulla. Ohjaat tiukkoja käännöksiä käsivarressa työntääksesi ja vetääksesi ohjaustangon kummastakin päästä tiukalla otteella. Monet ratsastajat työntävät ohjaustangon toiselle puolelle ja kallistavat pyörää laajoihin käännöksiin samalla kun kallistavat vartaloaan muuttaakseen painopistettä. Kuoppaisella maastolla käsivarret ja luja ote ohjaustangosta pitävät etupyörän oikealla radalla tasapainon menettämisen estämiseksi.
Äärimmäinen ratsastus
Harvat ratsastustyylit kohdistavat käsivarresi lihaksiin samaan määrin kuin äärimmäinen ratsastus. Ohjaa pyörän etuosaa suorittamaan bar-hopia tai caboosea ja kohdistaa käsivarteen, olkavarteen ja hartioihin lihaksia. Ottaa hyppyjä tai lähteä polkupyörältä liikkumatta ja pitämällä istuimella bumerangin tavoitteiden suorittamiseksi ja samojen lihasryhmien sävyttämiseksi.
