Kuten muutkin hedelmät, appelsiineja pidetään yleensä terveellisinä. Appelsiinit eivät sisällä rasvaa, ovat vähän kaloreita ja sisältävät useita hyödyllisiä ravintoaineita. Appelsiinit eivät ehkä ole ihanteellisia kaikille ravintasuunnitelmille, ja appelsiinien syömisellä voi olla haittoja sinulle. Keskustele lääkärin kanssa ennen ravintosisällön muuttamista.
Rasvan puute
Appelsiinit eivät sisällä ravintorasvaa. Vaikka tässä ravintoaineessa on paljon kaloreita - jokainen gramma rasvaa tarjoaa 9 kaloria, verrattuna 4 grammaan hiilihydraattien tai proteiinien grammaa, se voi olla terveellinen. Kehosi tarvitsee ravintorasvaa imeäkseen tiettyjä vitamiineja, ja ruokarasva tarjoaa myös energiaa kestävyysharjoitteluun ja auttaa veren hyytymisessä ja aivojen kehityksessä. Siksi rasvan puute voi olla haitallista, etenkin jos käytät appelsiineja korvaamaan terveellisiä rasvoja tarjoavia ruokia, kuten pähkinöitä.
Vähän kuitua
Jos olet laihduttava, kuidun syöminen voi olla hyödyllistä, koska se antaa kylläisyyttä. Appelsiineissa on kuitenkin suhteellisen vähän kuitua, vain 2 grammaa 100 gramman appelsiinissa. Sen lisäksi, että kuitu saa sinut tuntemaan olonsa täydeksi, se auttaa hallitsemaan kolesteroli- ja verensokeritasosi sekä edistämään säännöllisiä suoliston liikkeitä. Siksi appelsiinien syöminen kuitupitoisempien elintarvikkeiden sijasta voi olla haitallista painonpudotukselle ja yleiselle terveydelle.
Alhainen proteiinipitoisuus
Appelsiinien syöminen voi olla haitallista, koska niiden proteiinipitoisuus on vähäinen. 100 g appelsiinia sisältää vain 1 g proteiinia, ravintoa, jota kehosi tarvitsee lihaksen, ihon ja muiden kehon kudosten rakentamiseksi ja ylläpitämiseksi. Proteiini voi myös auttaa painonhallinnassa. Valkuaisaineiden tärkeyden vuoksi appelsiinien syömisellä proteiinirikkaampien välipallojen sijasta voi olla haittoja terveydelle.
Korkea sokeri
Vaikka appelsiinit eivät sisällä keinotekoisia makeutusaineita, hedelmät ovat silti runsaasti sokeria, yksinkertaista hiilihydraattia. Yksinkertaiset hiilihydraatit tarjoavat lyhyemmän energian keston kuin kompleksiset hiilihydraatit, ja sokeri voi myös edistää hampaiden rappeutumista. Lisäksi sokerilla on korkea glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että sillä voi olla suuri vaikutus verensokeritasoihisi. "The Journal of Nutrition" -julkaisussa kesäkuussa 2011 julkaistun tutkimuksen mukaan korkeampien glykeemisten indeksiluokkien kanssa ruokien ruoka voi hidastaa painonpudotuksen etenemistä.
Alhaiset aminohapot
Appelsiinit sisältävät minimaalisen määrän aminohappoja, jotka auttavat rakentamaan ja parantamaan soluja ja aktivoimaan entsyymejä ja hormoneja. Aminohapot voivat auttaa vaurioiden, lihasvoittojen ja urheilun suorituskyvyn parantamisessa; Tutkimus julkaistiin helmikuussa 2009 julkaisussa "Journal of Nutrition". Yksi aminohappo, arginiini, voi edistää vähärasvaisen lihasmassan kasvua ja vähentää kehon rasvaa.
Vähä mineraaleja
Vaikka appelsiinit tarjoavat erilaisia vitamiineja, niissä on vähän mineraaleja. Appelsiinit eivät käytännössä sisällä rautaa, sinkkiä, kuparia, mangaania, seleeniä tai fosforia.
