Hypynaru on klassinen harjoitustyökalu, jota käyttävät sekä urheilijat että rasvanpudotuksesta kiinnostuneet. Urheilijoille hyppyköysi kehittää jalan nopeutta, koordinaatiota, kestävyyttä ja haastaa sydänjärjestelmän toimimaan kovemmin ja polttamaan enemmän kaloreita. Rasvan menetystä varten hyppyköysi on vähävaikutteinen harjoitus, joka auttaa sinua menettämään rasvaa koko vartaloosi.
Haluatko laihtua tai olla terveempi? Liity MyPlate-kalorilaskuriin ja saat ilmaiset ateriasuunnitelmat, terveelliset reseptit ja kotitreenit. Saat myös päivittäiset kalorien ja makrojen tavoitteet kuntomatkallesi. Älä missaa mahdollisuuttasi uskomattomiin tuloksiin. Rekisteröidy tänään!
Mutta polttaako se vatsarasvaa? Valitettavasti on mahdotonta kohdistaa tiettyyn alueeseen rasvanpudotus, mukaan lukien vatsarasva. Sen sijaan laihtuminen tapahtuu tasaisesti koko vartaloosi, mukaan lukien vatsa.
Kärki
Vaikka hyppynaru on hyödyllinen painonpudotuksessa, ei ole taikasauvaa, joka eliminoisi paikkakohtaisen kehon rasvan, kuten vatsarasvan. Jotta vatsarasva vähenee mahdollisimman paljon, sinun täytyy yhdistää liikunta ruokavalion muutoksiin.
Rasvan menetys laihduttaminen
Rasvan menettämiseksi kehosi on poltettava enemmän kaloreita kuin kulutat. Paranna ruokavaliotasi keskittymällä syömään enemmän hedelmiä ja vihanneksia, valitsemalla heikompia proteiinilähteitä, kuten kala ja kana, ja harkitse kaloriesi seurantaa.
Vaikka kalorien laskenta on puutteellista tiedettä, sinulla on oltava käsitys siitä, kuinka monta kaloria otat vastaan ja nousetko laihduttamalla tai laihduttamalla. Jos laihdutat, olet oikealla tiellä. Jos laihdut painoon, tutkia uudelleen ruokavalintasi ja harkita ravitsemuksesi seuraamista.
Rasvan menetys
Menettää rasvaa, kuntoilu auttaa hajottamaan varastoidut polttoaineet hiilihydraattien ja kehon rasvan muodossa energiaa varten. Liikunnan suhteen Health.gov suosittelee saamaan 150 minuuttia keskivahvaa fyysistä aktiivisuutta viikossa, mikä tekee noin 30 minuutista liikuntaa viisi päivää viikossa.
Sinun tulisi myös harjoittaa kaikkien tärkeimpien lihasryhmiesi painoharjoittelua vähintään kahdesti viikossa täyden lepopäivän ajan voimaharjoitteluharjoittelujen välillä. Tee näistä harjoituksista tehokkaita sisällyttämällä vartaloharjoitteluun kuten kyykky, rivit, kuollut hissit, penkkipuristimet ja lungat.
Hyppyköyden lisääminen
Sisällytä hyppyköysi harjoitteluun työkaluna. Aloita lisäämällä hyppyköysi ennen painoharjoitteluasi tai sydäntä ja tavoittele 100 kokonaishintaa. Tämä nostaa sykettä, löysää niveliäsi ja pakottaa nilkat, polvet ja säärisi uuteen harjoitteluun.
Lisää sitten hoitovälineeksi 10 minuutin hyppyköysi harjoituksen lopussa. Kolmekymmentä sekuntia hyppyä, jota seuraa 30 sekuntia lepoa, on hieno tavoite, mutta jos se on liian kovaa, pidä vain taukoja sekoittaessasi; käynnistä sitten uudelleen, kun olet valmis. Jatka painoharjoituksen ja aerobisen harjoituksen käyttöä kalorien alijäämän kanssa polttaaksesi rasvaa koko vartaloosi ja lopulta vatsallasi.
Hyppyköysiharjoittelujen edut
Hypynaru on alhaisen riskin työkalu, joka minimoi loukkaantumisriskin ja tarjoaa samalla intensiteetin stimuloidaksesi rasvan menetystä koko vartaloosi.
Hyppyköysi on alhainen riski kahdesta syystä: Ensinnäkin, sinun on pidettävä vartalo kohdistettuna ja korkeana aina. Jos taipuu tai taipuu taaksepäin, tarttuu köyteen ja täytyy aloittaa uudelleen. Tai jos unohdat askeleen ja lyö itseäsi vaijerilla, harjoitus päättyy.
Nämä yhdessä tekevät erittäin epätodennäköiseksi liioitella sitä, ja mikä vielä parempaa, lähes mahdotonta loukkaantua (ellet tietenkään vahingossa kompastu ja pudota).
Köyden ohittaminen: Alemman vaikutuksen harjoitus
Toiseksi hyppynaru tarjoaa vähemmän vaikutuksia kuin harjoitukset, kuten juokseminen. Skandinavian fysiologisen yhdistyksen tutkimukset ovat osoittaneet, että juoksemisella voi olla iskuvoimia 2, 5-kertainen kävelyyn, mikä aiheuttaa nilkojen, polvien ja lantion CSS-rasitusta.
Hyppyköydellä on vähemmän vaikutusta kuin monilla harjoituksen muodoilla, koska askelma tai korkeus, jolla hyppäät, on vain muutama tuuma. Tämä tarkoittaa, että voit hypätä köysiin sydän- ja verisuonitavoitteisiin ilman kohtuutonta rasitusta lanteissa, polvissa ja nilkoissa.
Vaikka hyppyköysi on vähäinen, se on hieno ilmastointiväline. Nopea käsivarsiliike, jäykän ytimen ylläpitäminen ja nopeat jalat yhdistyvät lähettämään sykettäsi taivaalle.
