Hamppukasvin siemenistä peräisin oleva hamppiproteiini toimii korkealaatuisena vaihtoehtona kasvissyöjille ja niille, jotka kärsivät laktoosi-intoleranssista tai meijeriallergiasta. Vaikka et kuulu tähän luokkaan, hamppiproteiini on arvokas lisä aktiivisen ihmisen ruokavalioon, urheilija ja kirjailija Brendan Brazier kertoi "Shape" -lehdelle, koska se on helposti sulavaa, torjuu tulehduksia ja vähentää lihaskipua paremmin kuin maitopohjainen. proteiineja. Kuinka paljon hamppuproteiinijauhetta sinun täytyy ottaa, riippuu aktiivisuustasostasi ja kuinka paljon proteiinia saat päivittäisestä ruokavaliosta.
Valkuaisaineita koskevat vaatimukset
Hammasproteiinijauheen määrittämiseksi sinun on tiedettävä, kuinka paljon kokonaisproteiinia sinun pitäisi kuluttaa päivittäin. Lääketieteellisen instituutin suositus on, että naiset kuluttavat 46 grammaa proteiinia päivässä ja miehet 56 grammaa. Jos olet aktiivinen, proteiinitarpeesi saattaa olla suurempi. Urheilu ravitsemusterapeutin Nancy Clarkin mukaan aktiiviset aikuiset tarvitsevat 0, 4–0, 6 grammaa proteiinia painon kiloa kohden, ja aikuiset, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa, tarvitsevat 0, 6–0, 9 grammaa proteiinia kiloa kohden.
Hamppumäärän selvittäminen
Kun olet selvittänyt päivittäiset tarpeesi, sinun on vähennettävä tästä määrästä päivittäisen ruokavalion kautta saamasi proteiinimäärät. Haluat varmistaa, ettet ylitä päivittäistä proteiinitarpeitasi, koska liiallinen proteiinin saanti voi johtaa rasvan kasvuun. Seuraa ruokavaliota viikon ajan, kirjaamalla päiväkirjaasi kaiken syömäsi. Käytä ravintotietokantaa tai kalorien seurantaa selvittääksesi proteiinin saantisi. Vähennä tämä määrä päivittäisistä proteiinitarpeistasi ja saat lopulta tarvitsemasi proteiinimäärän ravintolisistä.
Kaiken hamppu
Toisin kuin monet muut kasviproteiinit, kuten herne ja ruskea riisi, hamppu on täydellinen proteiini, mikä tarkoittaa, että se sisältää riittävästi kaikkia välttämättömiä aminohappoja, joita kehosi tarvitsee lihaskudoksen korjaamiseksi ja rakentamiseksi. Se on myös hyvä välttämättömien rasvahappojen lähde, joista joillakin on anti-inflammatorisia vaikutuksia, jotka voivat auttaa palautumista intensiivisen harjoituksen jälkeen. Yksi haittapuoli on, että hamppu sisältää paljon vähemmän proteiinia annosta kohti kuin monet maitopohjaiset proteiinilisäaineet. Yksi 30 gramman annos hamppujauhetta tuottaa 11 grammaa proteiinia, kun taas yksi 30 gramman annos heraproteiinia tarjoaa 20 grammaa.
Tarvitsetko sitä todella?
Useimmat ihmiset voivat saada kaikki tarvitsemansa proteiinit tasapainoisesta ruokavaliosta, joten et ehkä edes tarvitse hamppuproteiinilisää. Syömällä runsaasti vähärasvaista proteiinia, kuten kananrintaa, kalaa, papuja, vähärasvaista naudanlihaa ja soijatuotteita, voidaan varmistaa, että täytät päivittäiset proteiinitarpeesi. Jos tarvitset proteiinilisää, keskustele lääkärisi kanssa siitä, onko hamppu sinulle hyvä valinta. Hamppu voidaan sirotella viljalle, sekoittaa hedelmien kanssa smoothiessa tai sekoittaa jogurttiin ennen tai jälkeen treenin välipalaksi.
