Tulevana äitinä olet epäilemättä kiihkeä sekä jännityksellä että hermostuneisuudella pienestä punnosta iloa, joka kasvaa sisälläsi. Ja saat todennäköisesti mama-veteraaneilta kaikenlaisia neuvoja siitä, mitä syödä ja mitä ei pidä pitääksesi sekä sinä että vauvasi terveenä.
Sitruunamehun suhteen ei ole mitään vikaa, kun lisäät sitä veteen tai suolaveteen makua varten, varsinkin jos se auttaa sinua saamaan nesteitä, joita kehosi tarvitsee pysyäkseen hydratoituneina. Mutta sitruunamehun happamuus voi pahentaa närästystäsi, ja sinun kannattaa välttää makeutettuja juomia, kuten limonadi, calamansi-mehu tai nimbu pani, raskauden aikana välttääksesi tyhjiä kaloreita.
Kärki
Sitruunamehun juominen on turvallista raskaana oleville naisille. Jos sinulla on närästys, sitruunamehu voi pahentaa oireitasi.
Hyvä ravitsemus terveellisille raskauksille
Ensimmäisen käynnin aikana synnytyslääkärisi kanssa, ravitsemus on epäilemättä keskusteluaihe. Se mitä syöt tai ei syö, varmistaa, että sekä sinä että vauvasi pysyt terveenä noiden yhdeksän raskauskuukauden ajan. Sinun ei tarvitse syödä erityisiä ruokia, mutta sinun täytyy syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää erilaisia ruokia kaikista ruokaryhmistä tukemaan sekä sinun että kasvavan vauvasi ravintotarpeita.
Raskauden syömissuunnitelmasi tulisi sisältää:
- Koko jyvät: täysjyväleipä, täysjyväpastat, quinoa, bulgur
- Hedelmät ja vihannekset: tuoreet ja jäädytetyt
- Matalarasvaiset maitotuotteet tai meijerivaihtoehdot: maito, juusto, väkevöity kasvipohjainen maito
- Vähärasvaiset proteiinit: merenelävät, siipikarja, vähärasvainen punainen liha, pavut
- Terveelliset rasvat: oliiviöljy, pähkinät, siemenet, avokadot
Ravintotarpeesi kasvavat raskauden aikana, mikä tarkoittaa, että sinun on ponnisteltava vilpittömästi maksimoidaksesi jokaisen puremasi ravitsemuksellisen laadun. Liiallisen painonnousun estämiseksi ja hyvän terveyden tukemiseksi sinun tulisi rajoittaa ruokia, joihin on lisätty sokeria ja epäterveellisiä rasvoja. Kyllä, se tarkoittaa elintarvikkeiden, kuten jäätelön, kakun, evästeiden, paistettujen ruokien ja jopa sokerijuomien, kuten limonadi tai calamansi-mehu, rajoittamista.
Keskity rautaan ja folaattiin
Kaikkia välttämättömiä ravinteita tarvitaan terveessä raskaudessa, mutta tietyt ravintoaineet, etenkin foolihappo ja rauta, ovat erityisen tärkeitä.
Riittämätön folaatin saanti ennen raskautta ja sen aikana lisää vauvan syntymän riskiä, kuten spina bifida. Naiset tarvitsevat 400 mikrogrammaa folaattia päivässä raskauden aikana ja 600 mikrogrammaa raskauden aikana . Vitamiinilisäaineiden lisäksi voit lisätä folaatin saantiasi lisäämällä pinaattia, papuja, avokadoja ja väkeviä aamiaismuroja päivittäiseen ruokavalioon. Vaikka se ei ole merkittävä folaattilähde, sitruunamehu voi myös auttaa sinua hieman lisäämään saantiasi.
Raskauden aikana veritilavuutesi kaksinkertaistuu auttamaan verta, happea ja ravintoaineita, joita vauvasi tarvitsee kasvaa ja kehittyä. Tämä verenlaskun nousu tarkoittaa, että sinun on lisättävä raudan saantasi 18 milligrammasta päivässä 27 milligrammaan . Voit parantaa kehon raudan imeytymistä yhdistämällä rautapitoista ruokia - lihaa, siipikarjaa, papuja tai väkeviä viljoja - C-vitamiinirikkaan ruoan, kuten sitruunamehun, appelsiinien tai tomaattien kanssa.
Kalsium sinulle ja vauvalle
Raudan ja folaatin lisäksi sinun on myös varmistettava, että ruokavaliossasi on riittävästi kalsiumia. Jos et saa tarpeeksi kalsiumirikkaita ruokia päivittäisen kalsiumtarpeesi tyydyttämiseksi raskauden aikana - 1 300 milligrammaa päivässä -, kehosi ottaa sen luistasi, mikä lisää osteoporoosiriskiä myöhemmässä elämässä. Kalsiumia tarvitaan myös vauvan sydämen ja lihaksen kehityksen tukemiseen.
Muista sisällyttää terveelliseen raskauden ruokavalioon paljon runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia, mukaan lukien maito, väkevä kasvimaito, pinaatti tai jogurtti lisääntyneitä tarpeitasi ja tukea luun terveyttäsi varten.
Syöminen kahdelle
Raskauden suhteen on paljon väärää tietoa, etenkin kun kyse on ruokavaliosta. Kyllä, syöt kahdelle, mutta se ei tarkoita, että syöt kaksi kertaa niin paljon. Päivittäinen kaloritarpeesi kasvaa raskauden aikana, mutta vasta toisella kolmanneksella, ja kaloritarpeesi voivat vaihdella raskauden painonnousutavoitteiden mukaan.
Yleensä tarpeesi kasvavat noin 300 kaloria toisen kolmanneksen aikana ja 500 kaloria kolmannen kolmanneksen aikana. Tarvitset ylimääräistä energiaa vauvasi kasvun ja kehityksen tukemiseksi, ja näiden ylimääräisten kaloreiden pitäisi olla peräisin ravintoainepitoisista ruuista, joten sinä ja vauva saat myös elintärkeitä vitamiineja ja mineraaleja, jotka ovat tarpeen tuon kasvun ja kehityksen tukemiseksi.
Sitruunamehu ravitsemus
Sitruunamehussa on vähän kaloreita ja se tarjoaa joitain tärkeimmistä ravintoaineista, joita kehosi tarvitsee raskauden aikana. Ravinteiden, erityisesti C-vitamiinin saannin maksimoimiseksi kannattaa käyttää tuoreista sitruunoista peräisin olevaa mehua sitruunamehutiivisteen sijasta.
Ravitsemus mehusta yhdestä sitruunasta:
- 11 kaloria
- 3, 3 grammaa hiilihydraatteja
- Alle 1 gramma rasvaa tai proteiinia
- 21 prosenttia C-vitamiinin päiväarvosta (DV)
- 2 prosenttia DV: sta folaatin suhteen
- 1 prosenttia DV: sta kaliumia, tiamiinia, magnesiumia, kuparia, riboflaviinia ja pantoteenihappoa
Vertailun vuoksi ravitsemus 3 rkl sitruunamehutiivistettä (joka on suunnilleen yhtä suuri kuin yhden sitruunan mehun määrä):
- 11 kaloria
- 2, 4 grammaa hiilihydraatteja
- Alle 1 gramma rasvaa tai proteiinia
- Nolla C-vitamiinia
- 1 prosenttia DV folaatista
- 1 prosenttia DV: sta kaliumia, tiamiinia, magnesiumia, kuparia, riboflaviinia ja pantoteenihappoa
Sitruunavesi raskaana
Kuten ravinto- ja kaloritarpeesi, myös nesteesi tarpeet kasvavat raskauden aikana. Lääketieteellisen instituutin mukaan tarvitset yli 12 kupillista vettä päivässä pysyäksesi hydratoituneena, auttaaksesi ravinteiden kiertoa kasvavalle vauvalle ja estämään ummetusta.
Vaikka kaikki neste laskee päivittäisiä tarpeitasi, mukaan lukien maito, keitto ja suosikkihedelmistä löytyvät nesteet, vesi on paras valinta juomien suhteen. Jos sinulla on vaikea juoda puhdasta vettä, siemaile sitruunavettä raskauden aikana voi auttaa sinua vastaamaan päivittäiset nestentarpeesi. Harkitse sitruunaveden ottamista aterioiden yhteydessä, jotta saat vähän ylimääräistä C-vitamiinia auttamaan raudan imeytymistä ruoasta.
Jos kuitenkin kärsit närästyksestä, sitruunavesi raskauden aikana voi pahentaa oireitasi, ja sinulla saattaa olla parempi käyttää tavallista vettä. Tai voit kokeilla vesimelonilla tai kurkuilla maustettua vettä.
Rajoita makeutettuja sitruunamehuja
Vedessäsi oleva tuore sitruunamehu lisää ravintoarvoa ilman tarpeettomia kaloreita. Mutta makeutetut mehut, joihin on lisätty sokeria, kuten vanhanaikainen limonadi, voivat mitätöidä minkä tahansa ravintoarvon, jonka saat sitruunamehusta. Yhdessä kupissa limonadia on 110 kaloria, 29 grammassa hiilihydraatteja (28 grammaa siitä on sokeria) ja se tarjoaa vain 8 prosenttia DV: stä C-vitamiinia.
Nimbu pani, intialainen mausteinen limonadi, joka sisältää tuoretta sitruunamehua, sokeria, mausteita ja minttua, ei ehkä myöskään toimi. Vaikka nimbu panin juominen maistuu virkistävältä, se lisää raskauden aikana myös tyhjiä kaloreita lisätystä sokerista ja voi ärsyttää närästystäsi sekä happamuudella että mausteella.
Olipa kyse vanhanaikaisesta limonadista tai nimbu panista, raskauden aikana on parempi käydä puhtaalla sitruunalla maustetulla tavallisella vedellä.
Calamansi-mehu raskaana oleville naisille
Calamansi-mehu on hapan filippiiniläinen juoma, joka on samanlainen kuin limonadi, valmistettu calamansi-mehusta, joka on ristikko sitruunan ja limen sekä sokerin ja veden välillä. Kuten nimbu pani ja limonadi, raskaana olevien naisten calamansi-mehu voi lisätä ylimääräisiä tarpeettomia kaloreita.
Raskaana olevien naisten sokerin calamansi-mehu sijasta, käytä calamansi-mehua ja suihkuta se lasilliseen tavallista jäävettä saadaksesi hapan, virkistävän maun. Voit myös käyttää calamansi-mehua lisätäksesi makua filippiiniläisiin suosikki ruokiasi, kuten haima.
Varoitus
Kun käytät tuoretta sitruuna- tai calamansi-mehua raskaana oleville naisille, muista pestä hedelmien iho perusteellisesti hedelmäpesua tai saippuavedellä haitallisten bakteerien poistamiseksi. Raskauden aikana immuunijärjestelmäsi on heikentynyt, jolloin sekä sinä että vauvasi on alttiimpi sairauksille.
