Hauska tosiasia: Australiassa kaikki ei ole ylösalaisin, ja wc: t eivät todellakaan huuhtele vastakkaiseen suuntaan alapuolella olevassa maassa. Mutta myytti siitä, että Ozissa on kaikki ylösalaisin, "Australian push-up" - joka tunnetaan virallisemmin käänteisenä rivinä, vartalo rivinä, kaltevana vetävänä tai makaavana rivinä - saa nimensä.
Rivi, rivi, rivi selkäsi
Koska "Australian push-up" on tavallaan epäselvä termi, saatat olla kiinnostunut siitä, kuinka tämä vetää pois. Tarvitset vain vartaloasi ja tukevan, kiinteän vaakapalkin aloittaaksesi.
Vaihe 1
Makaa selässäsi palkin alla, joten tanko on melkein samalla tasolla rintalasan kanssa. Tartu tankoon ylimääräisellä kahvalla, joka on hiukan leveämpi kuin hartialeveys.
Vaihe 2
Pidä kehosi ulkona, selkä suorana ja jalat vain hieman toisistaan. Käsivarsisi tulisi olla täysin ulkona, joten säädä tankin korkeutta tarvittaessa.
Vaihe 3
Hengitä vetämällä vartaloasi ylöspäin kohti tankoa, kunnes rintakehä koskettaa sitä. Tämän pitäisi asettaa kyynärvarret ja kyynärpät noin 45 asteen kulmaan.
Vaihe 4
Hengitä, kun palaat lähtöasentoon suorittaaksesi yhden rep.
Vetää tai rivittää?
Sekä veto että käänteinen rivi toimivat paljon selkälihaksia - mukaan lukien ansa, latti, rhboidit ja deltoidit - sekä hauissi ja ytimenne. Mutta ne kiinnittävät lihaksesi vain hiukan eri tavalla, ja jokainen kohdistaa eri lihakset voimakkaammin.
Selvin ero on siinä, että vaikka käänteisillä riveillä on taipumus keskittyä yleensä selkänojaan, vetovoimat kannustavat lisäämään lihaksen toimintaa erityisesti latissimus dorsi -pelissä, selän keskimmäisessä ja ulommassa osassa juuri kainaloidesi alapuolella.
Sillä välin, käännetyt rivit kohdistuvat enemmän "isoihin" selkälihaksiin ja lihaksiin, jotka auttavat sinua suorittamaan verenpoiston (joka liikuttaa lapaluita kohti selkärankaa), kuten keskimmäisen selän pitkät erenaattorin lihakset. Lisävarusteena kehon vakauttaminen kaltevasta asennosta rohkaisee abs ja pakottaa tuntemaan palovamman.
Koska veto on pystysuora veto ja rivi on vaakasuora veto, harjoitat lihaksia täysin eri tavoin. Kun annat molemmille harjoituksille paikan selkäohjelmassa, saatat löytää ne vain ihanteellisina lisäyksinä; kun työskentelet lihaksistasi erilaisista kulmista, et vain saa katuharjoittelua kuntosalilla - parannat kykyäsi vetää painoa useasta suunnasta päivittäisessä elämässäsi.
