Klassinen vetovoima on raskas osuma ylävartalon harjoitteluun, hartioiden, käsivarsien, selän ja rinnan työstämiseen. Useimmissa kuntosaleissa on vetopalkit, mutta niiden asentaminen kotona on myös melko helppoa. Vankka puinen oviaukko on hieno paikka asettaa yksi, jonka avulla voit tehdä vedon aina oven läpi. Lisäksi sinun pitäisi suunnitella lisäämään vedonlyöntiä voimaharjoitteluohjelmaasi vähintään kaksi päivää viikossa.
Vaihe 1
Valitse tukeva oviaukko, joka ei sisällä halkeamia tai löysää verhoilua. Alat asettamaan painosi vetopalkkiin, joten paikan, johon baari asennetaan, on oltava rakenteellisesti vakaa.
Vaihe 2
Mittaa oviaukon leveys ja leikkaa sitten 1 tuuman metalliputki oviaukon leveydeltä, miinus 1/4 tuumaa. Jos sinulla ei ole moottorisahaa, joka voi tehdä tämän työn, leikkaa putkisi rautakaupasta.
Vaihe 3
Mittaa 3 tuumaa alaspäin oviaukon yläosasta oviaukon molemmille pystysivuille. Tee lyijykynä 3 tuuman merkinnästä.
Vaihe 4
Aseta U-muotoinen laippa oviaukkoa vasten siten, että laipan yläosa vastaa merkintääsi ja laipan avoin puoli ylöspäin. Aja 1, 5 tuuman ruuvit laipan reikien läpi ja oviaukkoon kiinnittämällä laippa paikalleen. Toista prosessi oviaukon vastakkaisella puolella, niin että sinulla on kaksi U-muotoista laippaa oviaukon vastakkaisilla puolilla samalla korkeudella.
Vaihe 5
Liu'uta metalliputki laippoihin niin, että putki lepää "U": n pohjassa.
Tarvitsemasi asiat
-
Mittanauha
Voima saha
Metalliputki, 1 tuuman paksu
Lyijykynä
2 U-muotoista laippaa, joissa 1 tuuman reiät
1, 5 tuuman ruuvit
Porata
Kärki
Testaa vetokoukku varovaisesti, ennen kuin käytät sitä koko painosi ollessa tangossa. Pidä jalat lattialla ja roikkuu baarissa osan painosta, varmista, että laipat eivät näytä löysältä tai tulevat ulos oviaukosta.
