Nopeaan painonpudotukseen liittyy yli kahden kilon painon menetys viikossa, Washingtonin yliopiston mukaan. Vaikka saatat olla houkutusta valita ruokavalio, joka lupaa niin nopeaa laihtumista, näitä villityyppisiä ruokavalioita on vaikea ylläpitää pitkällä aikavälillä, ja koska ne edistävät veden painon alenemista, ne johtavat usein palautuvaan painonnousuun. Vielä tärkeämpää on, että ne voivat olla haitallisia terveydellesi. Valitse tasapainoinen ruokavalio, joka tuottaa vähemmän kaloreita kuin kulutat, ja järkevä harjoitteluohjelma, jotta vältetään epäterveellinen laihtuminen.
Paasto
Paasto dieetit rajoittavat kaikenlaisen ruuan kulutuksen tietyksi ajaksi. Ne antavat kehollesi polttaa rasvaa, selittää Fort Valley State University, mutta ne myös polttaa laihaa lihasmassaa ja voivat vahingoittaa kehosi lihaselimiä, kuten sydämesi. Koska kehosi luottaa päivittäin tiettyjen ravintoaineiden saanniin, paastoaminen voi johtaa ravintovajeisiin. Viimeinkin nälkään mennessä kehosi kehottaa sitä hidastamaan aineenvaihduntaa energian säästämiseksi, mikä lopulta johtaa vielä hitaampaan painonpudotukseen.
Elintarvikeryhmän poistaminen
Yhden tietyn ruokaryhmän poistaminen tai jopa rajoittaminen tiukasti on suosittu tapa laihtua nopeasti. Esimerkiksi Atkinsin ruokavalio rajoittaa ankarasti hiilihydraattien kulutusta ja sallii rajattoman proteiinin ja rasvan saannin. Muut ruokavaliosuunnitelmat poistavat rasvat kokonaan. Yksi ongelma tällaisissa ruokavalioissa, Cleveland Clinic sanoo, on välttämättömien ravintoaineiden puute yhdestä tai useammasta ruokaryhmästä. Ilman tarpeeksi hiilihydraatteja ruokavaliossasi keho ei voi polttaa tehokkaasti rasvaa. Liian vähän kuitua voi johtaa ummetukseen. Kun ruokavaliossasi on vähän rasvaa tai ei lainkaan, riski vitamiinipuutoksista ja hormonitoiminnan häiriöistä on vaarallinen. Ruoan eliminointiruokavaliot voivat myös lisätä sydänsairauksien tai syövän riskiä myöhemmässä elämässä.
Yhden ruuan korostaminen
Tietyt ruokia, kuten greippi tai kaali keitto, aiheuttavat maineikkaasti kehosi kykyä polttaa rasvaa. Valinta kuluttaa yhtä ruokaa kaikkien muiden ulkopuolelle, koska painonpudotussuunnitelma aiheuttaa terveysriskejä, varoittaa Eastern Illinois University. Kuten koko ruokaryhmän eliminoinnissa, myös yhden ruokavalion ruokavalio vie kehosi välttämättömät ravintoaineet. Lisäksi yhden ruokavalion ruokavalioilla on yleensä erittäin vähän kaloreita, mikä vie kehosi energiansäästötilaan. Pitkäaikainen harjoittelu voi aiheuttaa vakavan kalorirajoituksen tai johtaa kuolemaan.
Vedoten ruokavaliopillereihin
Ruokavaliopillerit koostuvat ruokahalua vähentävistä aineista ja voivat sisältää kofeiinia, efedriiniä tai fenyylipropanoliamiinia. Nämä kemikaalit voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten sydämentykytys, unettomuus, hermostuneisuus, korkea verenpaine ja pahoinvointi. Ne voivat myös aiheuttaa riippuvuutta. Tällaiset ruokavalion apuvälineet voivat auttaa sinua laihduttamaan nopeasti; terveysriskien ja epämiellyttävien sivuvaikutusten lisäksi he eivät kuitenkaan opeta sinulle kuinka muuttaa ruokavaliota ja elämäntapaa pitkäaikaisen, terveellisen painonpudotuksen saavuttamiseksi.
