Jos haluat mieluummin tehdä joogat rappeuttavien kiekkosairauksien vuoksi kuin tehdä selkärangan leikkausta tai ottaa raskaita huumeita, olet onnekas. Sanomattakin on selvää, että joogan hyödyt vakaviin selkärangan ongelmiin ovat olleet ammattilaisten tiedossa jo vuosisatojen ajan. Mutta nyt valtavirran lääketiede on ottanut vihjeen. Amerikkalainen lääkäreiden korkeakoulu (ACP) julkaisi helmikuussa 2017 uusia selkäkipuhoitosuosituksia. He eivät vain suosittele ei-invasiivisia hoitoja, kuten tai chi ja akupunktio, vaan myös määrittelevät joogan potentiaaliseksi hoitostrategiaksi.
Tietenkin, jos kysyt kysymystä, tiedät todennäköisesti, että selkärangan ylempi ja alempi alue on varustettu selkärankaisilla levyillä sokkien vaimentamiseksi, joustavuuden lisäämiseksi ja selkäytimen suojaamiseksi. Valitettavasti hajoaminen ja loukkaantuminen voivat aiheuttaa näiden levyjen tahranemisen ja menettää veden, mikä antaa heille sienimäisen laadun, aiheuttaen luun kannustimia ja muita ongelmia, jotka voivat aiheuttaa kipua ja vaikuttaa liikkuvuuteen. Jooga voi auttaa rakentamalla selkärankaa ympäröivää lihasvaipua ja luomalla tilaa nikamien väliin.
Päästä alkuun
AKT: n ohjeissa ei suositella tiettyjä pososeja, ja varmasti ei ole olemassa joustavia reseptejä rappeuttaville levyille. On myös tärkeää edetä varovaisesti. Jos sinulla on diagnosoitu rappeuttava kiekkosairaus tai uskot, että sinulla voi olla se, sinun tulee kysyä ortopediltasi tai fysioterapeutilta, mitkä joogaasiat voivat olla hyödyllisiä ja joita välttää (esimerkiksi eteenpäin suuntautuvat taittumat voivat aiheuttaa ongelmia kiekkosairauksille).
Sinun tulisi myös olla varma, että ilmoitat jooga-ohjaajallesi kunnostasi. On ehdottoman tärkeää aloittaa hitaasti lempeämmillä joogamuodoilla, kuten aloittelijatason Hatha- tai Iyengar-luokalla, joka korostaa asteittaista venyttämistä ja hitaampaa, tarkoituksellista liikettä. Agressiivisemmat tyylit, kuten Ashtanga tai Power Yoga, saattavat aiheuttaa loukkaantumisriskin.
Venytysnauhojen venytys turvallisesti
Tiukka takaisinauhat ovat valtava tekijä kiekon epäjärjestykseen ja aiheuttavat lantion kallistuksen taaksepäin. Valitettavasti nopein tapa löysätä takaiskuja - eteenpäin suuntautuvat taittuvat - voi pahentaa asioita ihmisille, joilla on levyvaikeuksia, etenkin jos selkäkäyrän kaarevuus on litistynyt. Tämä johtuu siitä, että varpaasi koskettamalla taipuu alaselkä, jolloin sen normaali käyrä tasoittuu vielä enemmän, mikä asettaa kiekkojen etuosan suurempaan paineeseen. Tämä saa levyt pirteät keskukset ajautumaan taaksepäin tukisiteet.
Siksi vähemmän suoria lähestymistapoja takaiskujen venyttämiseen on suositeltavaa. Eteenpäin käännettyjen venymien sijasta harkitse selkänojan nostamista kädestä isoihin-varpaisiin, jossa venytät kumpaakin jalkaa erikseen vyöllä makaaksesi selkänsä. Muita vähemmän suoria toimenpiteitä ovat leveäjalkainen eteenpäin taivutus (leveä asenne vie levyjen painetta), laajennetut kädet isoihin-varpaat aiheuttavat (yleensä haaste, mutta ei niin paljon, jos teet sen korotetulla jalalla tuolin selkänoja) ja lepotuoliin liittyvä kulma-asento, mutta lantion ja jalkojen seinää vasten, kohdistamalla kevyesti reidesi painetta.
Ja jos olet kuin useimmat ihmiset, jotka hyppäävät mahdollisuuteen tehdä Corpse-poseeraa, tässä on teidän syy - mutta muokkaa sitä nostamalla jalkasi polvillaan taivutettuina ja vasikoiden tuella tuolilla.
Pysyvät asennot
Suuri jooga BKS Iyengar uskoi seisonta-asennokset olevan avain toipumiseen alaselän kipuihin. Oikean muodon ylläpitäminen on kuitenkin vähän haaste, kun aloitat, ja International Journal of Yoga -julkaisussa vuonna 2014 tehty tutkimus neuvoi, että LBP-potilaat helpottavat vaikeimpia positioita.
Perusmäinen vuoripossi on hyvä aloituspaikka, ja hyvä on myös Warrior II -pose - mutta muokkaa sitä seisomalla selkääsi vastapäätä tai reunaa vasten kädet painettuna sitä tukemaan. Eikä mikään lapsen asento rauhoita villi selkä, vaan käyttämällä tukijalkaa rungon tukemiseen.
: Yoga venyttää yläosaa
