Suola tai natriumkloridi on ensisijainen ravinnonlähde natriumia, välttämätöntä elektrolyyttimineraalia, jota tarvitaan nestetasapainon ylläpitämiseen kehossa. Suola on 40 painoprosenttia natriumia. Koska ruokavalion liiallisella määrällä natriumia voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, lääkärit suosittelevat, että et kuluta enemmän kuin noin 1 tl. suolaa päivässä, MedlinePlusin mukaan. Kuitenkin ihmiset, jotka hikoilevat liikaa, kuten urheilijat, tarvitsevat hieman enemmän ravinnossuolaa kuin yksilöt, jotka hikoilevat vähemmän.
Natrium tarpeet ja hikoilu
Useimpien ihmisten ei tarvitse niellä ylimääräistä suolaa korvatakseen hikiä menettämää natriumia. 1, 5 ga: n päivä riittävä natriumin saanti riittää vastaamaan hikiä aiheuttaviin tarpeisiin 18-50-vuotiailla aikuisilla, jotka noudattavat tasapainoista ruokavaliota ja saavat suositellun fyysisen aktiivisuuden tason lääketieteellisen instituutin mukaan. Kuitenkin henkilöt, joilla on voimakasta fyysistä aktiivisuutta tai liikuntaa kosteassa ilmastossa liiallinen hikoilu, saattavat tarvita enemmän kuin AI. Natriumin päivittäinen saanti ei saisi kuitenkaan ylittää 2, 3 ga: n päivärajaa.
Suolan korvaaminen Atheletesissa
Yksilöille, kuten kestävyysurheilijoille, jotka osallistuvat pitkään ja voimakkaasti harjoitteluun, voi olla hyötyä siitä, että he nauttivat vähän ylimääräistä suolaa ruokavaliossa. Presidentin fyysisen kunto- ja urheiluneuvoston mukaan suurin osa hikiä tekevästä liikunnasta ei edellytä suolan korvaamista, koska hiki on noin 99 prosenttia vettä ja vähemmän kuin 1 prosentti elektrolyyttejä. Kun suolaa ja muuta elektrolyyttiä, kaliumia tarjoava urheilujuoma voi kuitenkin olla hyödyllistä jatkuvan, yli kahden tunnin jatkuvan toiminnan aikana, etenkin kuumissa ympäristöissä, toteaa kuntoneuvosto.
Varoitus
Amerikkalaisessa ruokavaliossa on paljon suolaa, ja suurin osa ihmisistä saa enemmän suolaa kuin he tarvitsevat. Liiallisen määrän natriumin kuluttaminen voi johtaa korkeaan verenpaineeseen tai verenpaineeseen, joka on riskitekijä muille vakaville terveysongelmille. Et ehkä ymmärrä, kuinka paljon natriumia saat ruokavaliosi, koska 75 prosenttia Amerikan natriumin saannista tulee suolasta, jota valmistajat ovat lisänneet jalostettuihin elintarvikkeisiin, American Heart Associationin mukaan. Tomaattikastike, mausteet, keitot ja säilykkeet ovat tärkeimpiä natriumin ravintoaineita.
vesi
Ravinne, jonka tarvitset eniten korvaamaan hikoillessasi, on vesi. MedlinePlusin mukaan on mahdollista menettää jopa useita litroja hikeä tunnissa liikuntaa, ja nämä nesteet on vaihdettava kuivumisen välttämiseksi. Lääketieteellisen instituutin mukaan kaikki aikuiset, riippumatta aktiivisuudesta, tarvitsevat vähintään 3, 7 litraa tai 125 unssia vettä päivässä. Juo paljon vettä ennen harjoittelua, harjoituksen aikana ja sen jälkeen, vaikka et ole janoinen, varoittaa MedlinePlus. Kirkas virtsa, toisin kuin keltainen tai tumma virtsa, on hyvä osoitus siitä, että olet hydratoitunut.
