Kreatiini on kehosi tuottama aminohappo, jota löytyy myös ravinnon lähteistä, kuten lihasta ja kalasta, toteaa Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Kehosi muuntaa kreatiinin kreatiinifosfaatiksi tai fosfogreatiiniksi ja tallentaa sen lihaksiin. Kehonrakentajat ja kilpailevat urheilijat käyttävät kreatiinilisäaineita auttamaan heitä lisäämään laihaa lihasmassaa ja parantamaan suorituskykyä. Kreatiinin käyttöön on liitetty myös negatiivisia vaikutuksia, kuten verenpainetauti ja maksan toimintahäiriöt. Kreatiinilisäaineita ei sen vuoksi pidetä turvallisina teini-ikäisille.
Kreatiinin käyttö teini-ikäisten keskuudessa
Vuonna 2001 julkaisussa "Pediatrics" julkaistussa tutkimuksessa tutkittiin kreatiinilisäaineiden käyttöä nuorten urheilijoiden, mukaan lukien alle 18-vuotiaiden, keskuudessa.. Tulokset osoittivat, että kreatiinin käyttö tapahtui kaikilla palkkaluokilla 6. luokan jälkeen. Tutkimus osoitti myös, että kreatiinin käyttö oli yleisintä jalkapalloilijoiden, painijoiden, jääkiekkoilijoiden, voimistelijoiden ja lakrosen pelaajien keskuudessa. Lähes 75 prosenttia osallistujista mainitsi tehostetun suorituskyvyn syynä kreatiinin ottoon. Kreatiinilisäaineiden käytön turvallisuuden varmistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.
Annos
Kreatiinilisäaineiden turvallisuutta ei ole tutkittu perusteellisesti alle 19-vuotiaille, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus raportoi. Tämä tarkoittaa, että kreatiinia ei yleensä suositella lapsille ja teini-ikäisille. Latausannos vähintään 19-vuotiaille aikuisille on 5 grammaa kreatiinia, joka otetaan 4 kertaa päivässä viikon ajan. Ylläpitoannos on 20-25 grammaa päivittäin 5 päivän ajan. Nämä annokset on määritetty urheilijoiden kanssa tehdyn testin perusteella. Suositeltavia kreatiiniannoksia ei-urheilijoille samassa ikäryhmässä ei ole vahvistettu.
Sivuvaikutukset
Kreatiinilisäaineiden käyttöön on liitetty sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja, ruokahaluttomuutta, ripulia ja pahoinvointia. Kreatiinin käyttö aiheuttaa todennäköisesti myös astman tai allergisia reaktioita ihmisillä, jotka ovat herkkiä kreatiinille tai alttiita allergioille. Kreatiini aiheuttaa toisinaan lihaskudoksen hajoamisen, mikä johtaa lihaksen kyyneleihin. Lisääntynyt kehon massa ja painonnousu ovat myös mahdollisia sivuvaikutuksia. Lämpötoleranssi, kuivuminen ja elektrolyyttitasapainottomuudet ovat muita kreatiinin käyttöön liittyviä haittavaikutuksia.
Mahdolliset vuorovaikutukset
Kreatiinin ja tiettyjen lääkkeiden, kuten ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden ja simetidiinin, välillä voi olla mahdollista vuorovaikutusta. Kreatiinin samanaikainen käyttö diureettien kanssa on lisääntynyt kuivumisen riski. Kreatiini lisää myös munuaisvaurioiden riskiä, kun sitä käytetään simetidiinin kanssa. Kofeiini heikentää kehosi kykyä käyttää kreatiinia, ja se lisää myös kuivumisen riskiä.
