Pieni ruusukotelo tarjoaa ihanteellisen välipalan kotona tai töissä, kun tarvitset makeaa herkkua päästäksesi läpi iltapäivän. Vaikka rusinoissa on paljon kaloreita, ne eivät automaattisesti johda rasvan kasvuun. Jos syöt tätä kuivattua hedelmää liikaa, se saattaa kuitenkin asettaa kehoasi kalorimäärään, jolloin voit saada painoa.
Painonnousu voi olla hienovarainen
Rasvan lisääminen riippuu kehon kuluttamien kalorien ja liikunnan ja muiden päivittäisten toimintojen aikana poltettavien kalorien välisestä suhteesta. Mikään tyyppinen ruoka ei tee sinusta automaattisesti rasvaa, mutta jos ruoan korkea kaloriarvo lisää päiväsi kalorimäärää enemmän kuin kaloripoltto, tuloksena on painonnousu. Koska 1 kiloa rasvaa on 3500 kaloria, et todennäköisesti näe välitöntä rasvan kasvua. Esimerkiksi, jos kalorin saantisi ylittää kaloripolton 100 kalorilla päivässä, kuluu 35 päivää, jotta saadaan 1 kiloa rasvaa.
Ole varovainen kaloreiden suhteen rusinoissa
Jos syöt vähän kaloreita sisältävää ruokavaliota yhdessä liikunnan kanssa, kehosi voi pitää kalorien tasapainossa tai kalorien alijäämässä, mikä johtaa ylläpitämiseen tai laihduttamiseen vastaavasti. Yhden annoksen rusinoiden syöminen ei vie kauan, mutta sen korkea kaloriarvo voi olla ongelmallinen. Esimerkiksi 1, 5 unssin laatikossa rusinoita on 129 kaloria. Jos suositeltu päivittäinen kalorimäärä on 1 800 kaloria ja sinulla on istumaton elämäntyyli, rusinoiden laatikossa olevat 100 plus-kalorit muodostavat merkittävän osan kalorien jakamisesta. Tässä tapauksessa rusinat voivat olla tärkeitä rasvan saamisessa, etenkin jos syöt useita annoksia.
Rusinat diabeetikoille
Vaikka liian monien rusinoiden syöminen saattaa lisätä painonnousun todennäköisyyttä, pieni annos tätä luonnollisten sokerien ja kompleksisten hiilihydraattien lähdettä on usein ihanteellinen diabeetikoille. Kun verensokeri on alhainen, Michiganin yliopiston kattava diabeteksen keskus suosittelee syömään jotain makeaa, kuten rusinoita. Älä kuitenkaan liioittele sitä. Kaksi ruokalusikallista rusinaa tarjoaa noin 15 grammaa hiilihydraatteja ja saattaa riittää vähentämään matalan verensokerin oireita.
