Kukaan ei pidä tuskallisista särkyneistä kynnistä ja kynnistä, ja vahvat terveet kynnet eivät vain vähennä mahdollisuuksiasi näihin tuskallisiin tiloihin, mutta myös näyttävät hyvältä. Kynnet kasvavat määrätyllä nopeudella, ja ruoka ei voi saada niitä kasvamaan nopeammin. Tietyt ruuat voivat kuitenkin vahvistaa kynttejäsi murtumisen estämiseksi, mikä antaa sinun kasvattaa - ja pitää - pidempiä kynnet helpommin kuin jos kynnet olisivat heikompia.
Runsaasti proteiineja sisältävät elintarvikkeet
Kynnet koostuvat pääasiassa proteiineista - erityisesti kovasta rakenneproteiinista, nimeltään keratiini -, joten tarvitset ruokavaliosi tarpeeksi proteiinia tukemaan uusien kynsien terveellistä kasvua. Alhaiset proteiinitasot voivat vaikuttaa kynsiin, aiheuttaen epänormaaleja linjoja kynnissäsi, kun taas tarpeeksi proteiinia saadaan niitä vahvistamaan. Proteiinitarpeesi vaihtelevat painosi ja aktiivisuutesi mukaan, mutta keskimääräinen ihminen tarvitsee 0, 4 grammaa kiloa painoa kohti päivittäin. Tutustu proteiinitarpeisiisi terveellisesti vähärasvaisella lihalla, kuten ihottomalla kananrinnalla ja rasvoisilla kaloilla, kuten lohella, samoin kuin pähkinöillä, papuilla, munilla ja vähärasvaisella meijerillä.
Biotiinirikkaat ruuat
Kehosi saattaa käyttää biotiinia torjuaksesi kynsien haurautta - mikä lisää taukoja, jotka estävät kynnet kasvamasta pitkään. Biotiini lisää kynsien paksuutta ja kovuutta, joten kynnet ovat vähemmän alttiita halkeamiselle, kertoo Life Extension Foundation. Välipala pähkinöillä - etenkin pekaanipähkinöillä, mantelilla ja saksanpähkinöillä - ja lisää kokonaisia munia ruokavalioon parantaaksesi biotiinin saantiasi. Sardiinit, sienet ja jyvät toimivat myös biotiinin lähteinä.
Ruoat, joissa on sinkkiä tai piitä
Mineraaleilla on myös merkitystä kynsien terveydessä ja ne voivat auttaa sinua kasvattamaan voimakkaammin kynnet. Matala sinkkipitoisuus heikentää kynnet ja aiheuttaa kynnet, silikoni torjuu kynsien haurautta. Pii auttaa kehoa myös tekemään kollageenia, rakenteellista proteiinia, jota löytyy ihosta ja kynnistä. Sisällytä ravinteeseesi puhdistamattomia jyviä, etenkin kauraa, sekä pinaattia, banaaneja, linssejä ja papuja piinlähteinä. Pähkinät, kahviherneet ja liha ja äyriäiset - erityisesti naudanliha, kalkkuna ja osterit - lisäävät sinkin saantia.
Kokoa kaikki yhdessä
Ravitse kynnet syömällä aterioita, joissa on paljon proteiinia, biotiinia, sinkkiä ja piitä koko päivän ajan. Kokeile aamiaiseksi kaurahiutaleita viipaloidulla banaanilla ja luonnollisella mantelilla tai cashew-voilla. Tarjoile lounaalla vähärasvaista grillattua kananrintaa - tai 1/2 kupillistä linssiä, jos haluat kasvisvaihtoehtoa - ja kypsennettyjä sieniä pinaatti-salaatin päällä, vähärasvaisen kreikkalaisen jogurtin puolella. Päivälliseksi on grillattua lohta höyrytettyjen pinaattien sängyllä ruskean riisin kanssa. Jos olet kasvissyöjä, tee täyttöjyväkulho lisäämällä kuppi ruskeaa riisiä papujen, höyrytettyjen pinaattien ja suosikkipaahdettujen vihannesten kanssa kotitekoisella balsamiviinivaigreetilla lisätyn maun antamiseksi.
