Jos olet vihdoin sitoutunut terveelliseen harjoitteluohjelmaan, saatat turhautua, kun punta ei sulaa heti. Painonpudotus voi viedä aikaa, sillä suurin osa ihmisistä menettää vain punnan tai kaksi viikossa - jopa tiukalla ruokavaliolla ja runsaalla liikunnalla. Mutta jos olet treenannut useita viikkoja, luulet polttavan rasvaa, mutta et silti näe muutosta, pysähtyneisyydessä voi olla jotain muuta.
Väärä kunto-rutiini
On houkuttelevaa kohdistaa vain kehosi alueille, joilla haluat laihtua, tekemällä rypistyksiä tai lungeja. Mutta aerobinen liikunta polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa, ja johtaa nopeampaan painonpudotukseen. Vaikka poltat rasvaa tekemällä calisthenics-tuotteita tai painonnostoa, tulokset ovat hitaita. Sen sijaan nämä harjoitukset ovat tehokkaampia lihaksen rakentamisessa.
Rakenna raskasta lihasta
Lihas on tiheämpää kuin rasva, mikä tarkoittaa vähäistä lihaksen lisäystä ja vähäistä rasvan menetystä, joka saattaa aiheuttaa painon nousua. Vaikka asteikko on hyvä opas siitä, saavutatko kuntotavoitteesi, sinun on myös harkittava terveyttäsi ja fyysistä kehitystäsi. Jos kasvaa vahvemmaksi ja ääniä enemmän, sinun ei ehkä tarvitse laihtua.
Ei leikkaa kaloreita
Riippumatta siitä kuinka paljon rasvaa poltat, jos ruokavaliossasi on paljon kaloreita, kumoaa vaivasi. Joudut menettämään 3 500 kaloria jokaisesta rasvasta, jonka haluat menettää, ja laihdutus pelkästään liikunnan avulla on haastavaa. Esimerkiksi 125-punnan henkilön tulisi viettää yli kahdeksan tuntia viikossa pyöräillä paikallaan olevalla pyörällä menettääkseen puntaa viikossa, väittää Harvard Health Publications. Jopa 100–200 kalorin poistaminen päivässä voi lisätä huomattavasti painonlaskuasi.
Terveysolosuhteet
Jos teet kaiken oikein - leikkaat kaloreita ja käytät säännöllistä aerobista liikuntaa - mutta et silti menetä painoasi, on aika puhua lääkärisi kanssa. Endokriiniset häiriöt, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta ja Cushingin oireyhtymä, voivat hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa kehosi takertuvan itsepintaisesti painoon. Saatat tarvita lääkitystä tai lääkäri voi suositella voimakkaampaa harjoitteluohjelmaa.
