Tietäminen mihin kehosi osiin haluat kohdistaa, on tärkeää kuntosalille astumisen ja treenaamisen kannalta. Jos menet sinne ilman ohjeita, tuhlaat aikaa. Kyykky sopii hyvin alavartaloharjoitteluun, koska se aktivoi useita lihaksia vyölinjan alapuolella. Jos etsit isompia lantioita, kyykky on hyvä valinta, jos tietyt ehdot täyttyvät.
Lantion lihakset
Lonkat sisältävät useita suuria ja pieniä lihasryhmiä. Gluteus maximus, medius ja minimus sijaitsevat lantion takana ja sivussa pieni lihas, jota kutsutaan tensor fascia latae -paikoiksi. Gluteet aktivoituvat, kun suoritat lonkan jatkamista. Tämä tapahtuu, kun siirrät reideä taaksepäin. Tennsor fascia latae saa työstön, kun siirrät reidesi ulospäin niin kutsuttuun sieppaukseen, ja kun siirrät reidesi ylöspäin. Tätä ylöspäin suuntautuvaa liikettä kutsutaan lonkan taipumiseksi. Koska kyykkyyn liittyy lonkan jatkaminen ja taipuminen, se toimii liukumässä ja tensor fascia lataessa, mikä puolestaan tekee niistä suurempia.
Oikea tekniikka
Kyykkyyn on puututtava oikealla tekniikalla, jotta lonkan kokoa voidaan lisätä tehokkaasti. Jos et liiku koko liikkeen läpi tai käytä asianmukaista korin mekaniikkaa, et saavuta suotuisia tuloksia. Aloita harjoitus jalkojen ollessa hiukan leveämpiä kuin olkapäät toisistaan. Joko aseta kädet lanteillesi tai lepää ne sivuillesi. Pidä aivosi tiukka ja selkä suorana, laske hitaasti alas taivuttamalla polvia. Kun reidet ovat lattian suuntaisia, nouse takaisin ylös ja toista. Laskeessasi itseäsi, työnnä puskua taaksepäin ja teeskennellä, että istut tuolilla.
Lisätty vastus
Perus kyykky on tehokas lantion työstämiseen, kun aloitat ensimmäisen kerran, mutta koon kasvattamiseksi palvelemme parhaiten käyttämällä lisäarvoa. Joko lepää painotettu tanko olkapääsi yläpuolella pään takana tai pidä käsipainoja sivuillasi kädet täysin ojennettuna.
Muut työskennellyt lihakset
Yhdisteharjoitukset toimivat useammassa kuin yhdessä lihaksessa kerrallaan. He tekevät tämän, koska niihin liittyy useampi kuin yksi yhteinen liike. Yhdistelmäharjoittelujen pääasiallinen hyöty on, että ne rekrytoivat suuren määrän lihaskuitua, mikä johtaa suotuisampiin voittoihin. Kyykky kuuluvat tähän luokkaan ja ne toimivat muutakin kuin vain luisuja. Lantion jatkeen ja taipumisen lisäksi suoritat myös polven taivutusta ja jatkamista. Polven taipuminen tapahtuu, kun taivutat polveasi ja siirrät kantapäätä lähemmäksi pakaraa. Polvi jatkuu, kun suoristat jalkasi. Nämä liikkeet saavat sinut työskentelemään nelikorvakkeesi ja takaosasi, jotka istuvat reiden etu- ja takaosassa.
vaihtelu
Yhden jalan jaettu kyykky on muunnelma, joka parantaa lantion painotusta. Tarvitset painopenkin tehdäksesi tämän harjoituksen. Kun olet asettanut oikean jalan yläosan penkkiin takapenkin kanssa, laske itsesi alas taivuttamalla vasenta polveasi. Nosta varmuuskopio tasaisesti, toista joukko toistoja ja vaihda sivut. Sinulla on myös mahdollisuus tukea jalkasi ylöspäin vakautuspalloon. Käsien pitäminen käsissäsi lisää painotusta etäisyydellesi.
