B12-vitamiini on välttämätön kehon toiminnalle ja terveydelle. Se auttaa punasolujen muodostumisessa, auttaa aineenvaihdunnassa ja ylläpitää keskushermostoa (ks. Viitteet 2 ja 4). B12-vitamiinin suositeltu päiväannos aikuisille on 2, 4 mikrogrammaa päivässä (ks. Viitteet 1, 2 ja 4). B12-vitamiinin saannista jopa 100 mikrogrammaan päivässä ruoasta tai lisäravinteista ei ole ilmoitettu myrkyllisistä vaikutuksista (ks. Viite 2). Voit täyttää suositukset syömällä erilaisia eläinruoita, väkeviä ruokia ja ottamalla lisäravinteita (katso viitteet 1 ja 4).
B12-vitamiini raskauden aikana
Suositeltu päiväannos nousee 2, 6 mikrogrammaan päivässä raskaana oleville naisille (ks. Viitteet 1 ja 4). B12-vitamiinin tarve kasvaa raskauden aikana, koska sitä tarvitaan uusien äiti- ja sikiösolujen luomiseen ja hermostoputkien estämiseen (ks. Viitteet 2 ja 3). B12-vitamiini ja foolihappo - tärkeä ravinne sikiön kehitykselle - toimivat yhdessä. Kun B12-vitamiinista on puutteita, niin on myös foolihapolla (katso viite 2). B12-vitamiinia tulisi täydentää raskauden aikana, jos epäillään puutetta (ks. Viite 3).
B12-vitamiinilisäaineet
B12-vitamiinia löytyy monista multivitamiineista, ja elimistö imee B12-vitamiinin paremmin, kun se otetaan muiden B-vitamiinien kanssa - B6-vitamiini, riboflaviini, niasiini ja magnesium. Voit löytää B12-vitamiinia myös liukenevassa muodossa (katso viite 4). Ennen minkään lisäravinteen aloittamista keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on terveellistä sinulle ja vauvallesi. Jos sinulla on puutetta, lääkäri voi määrätä injektion tai nenägeelin, joka sisältää B12-vitamiinia (ks. Viite 4).
