Tiedät, että liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa - mutta kun olet uupunut harjoittelun jälkeen etkä pysty tekemään mitään muuta loppupäivänä, voit harkita lopettamista kaikesta yhdessä.
Älä kuitenkaan anna periksi treenaamisesta. Sen sijaan tee joitain tarpeellisia muutoksia varmistaaksesi, että kehossasi on energiaa, jota se tarvitsee suorittaakseen hyvin.
Dehydraatio ja lihasten väsymys
Dehydraatio voi johtaa lihasten väsymykseen ja yleiseen pahoinvointiin, muistuttaa Amerikan liikuntaneuvosto (ACE). Yleinen nyrkkisääntö on juoda puolet kehosi painosta unssissa joka päivä. Kun harjoittelet säännöllisesti, ACE Fitness suosittelee kuitenkin, että juot 17 - 20 unssia 2 - 3 tunnissa ennen harjoittelua, vielä 8 unssia suunnilleen 30 minuuttia ennen harjoittelua ja 7 - 10 unssia noin 20 minuutin välein harjoituksen aikana. Kun olet harjoittanut, juo vielä 8 unssia.
Polttaa harjoitustasi
Kun harjoittelet, kehosi käyttää hiilihydraatti- tai glykogeenivarastoja. Vähärasvaisen proteiinin, monimutkaisten hiilihydraattien sekä hedelmien ja vihannesten tasapainoisen ruokavalion syöminen auttaa karkottamaan liikunnan väsymysoireet. Jos treenaat yli 30 minuuttia, saatat tarvita lisäpolttoainetta. Syötä välipala hiilihydraateilla ja proteiineilla heti harjoituksen jälkeen.
Joukkue USA neuvoo syömään aamulla ennen harjoitusta. Kuluta jopa 250 kaloria yhdessä 6 unssia vettä. Syötä suurempi aamiainen 30–60 minuutin sisällä harjoittelustasi polttoaineesi tyhjentyneiden energiavarastojen täyttämiseksi.
Hiilihydraatit täydentävät glykogeeniäsi, ja proteiini auttaa sinua rakentamaan lihaskudosta. Banaani mantelivoilla, täysjyväkeksekset ja juusto tai tonnikalavoileipä ovat kaikki hyviä esimerkkejä. Jos tarvitset apua määrittääksesi kuinka monta kaloria sinun pitäisi syödä ja mitkä proteiini-, hiilihydraatti- ja rasvaosuudet tarvitset päivittäin, keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa.
Hidasta
Len Kravitzin kirjoituksen mukaan New Mexico University: lle intensiteettisi, jolla harjoittelet, voi antaa sinun kuivua harjoituksen jälkeen. saatat olla jopa uninen aamulla harjoituksen jälkeen. Jos olet vasta alkanut treenata, kehosi tarvitsee aikaa sopeutua stressiin, jonka panet sille. Sinulla saattaa olla mielessä erityisiä painonpudotusta tai voimatavoitteita, mutta joudut ehkä ottamaan sen hieman helpommaksi aloittaessasi. Vähennä treenaamasi aikaa tai pienennä intensiteettitasoa, mutta lisää vähitellen enemmän aikaa ja voimakkuutta joka toinen viikko.
Hanki tarpeeksi lepoa
ACE Fitness toteaa, että jos olet jo kunnossa, uupumuksesi voi olla seurausta ylikuormituksesta. Pitkäaikainen korkean tason harjoittelu voi johtaa krooniseen väsymykseen, unettomuuteen, ruokahaluttomuuteen ja muihin negatiivisiin oireisiin. Lepo on avain henkilölle, joka kokee liikaharjoituksen oireita. Ota jonkin aikaa pois liikunnasta yhdessä, ja kun tulet takaisin, kokeile monipuolisempaa rutiinia. Sen sijaan, että menisit kovasti koko ajan, harjoittele matalammalla intensiteetillä joillakin päivillä ja korkeammalla intensiteetillä muina päivinä.
