Aina, kun kannat jotain raskasta yhdellä kädellä tai käännät tuolilla kääntääksesi taaksepäin, kaksi pitkää lihasta vartalon kummallakin puolella, viistot, työskentelevät kovasti. Jos pelaat golfia tai tennistä, voimakkaiden vinojen saaminen on erityisen tärkeää kyseisiin toimintoihin liittyvän tavaratilan pyörimisen vuoksi. Kierteen lisääminen perinteiseen saksipalloharjoitteluun kohdistaa sekä vinot että abs.
Kuinka tehdä vino saksipallo
Vaihe 1: aloitusasento
Makaa selässäsi harjoitusmatolla jalat vierekkäin ja ojennettuna. Aseta sormenpääsi päällesi korvien taakse, jotta pääntuki olisi pieni. Nosta pää ja lapaluiden terät matosta. Vie hiiren korot pari tuumaa matosta.
Vaihe 2: Sijoita peruslihaksesi
Paina alaselkäsi tiukasti mattoon ja työnnä hieman lantiota. Vedä vatsanappi kohti selkäasi. Pidä tämä asento koko harjoituksen ajan.
Vaihe 3: Aloita liike
Siirrä jalat pystysuorassa tasossa luodaksesi sakset. Oikean jalan noustessa vasen jalka laskee leijuakseen maton yläpuolelle. Pidä jalat mahdollisimman suorana.
Vaihe 4: Lisää kierre
Kun oikea jalkasi nousee, käännä vartalo oikealle, nosta vasen kyynärpääsi kohti oikeaa reiteen. Vasen lapaluu tulee korkeammalle maasta, ja oikea lapaluu voi koskettaa mattoa. Palaa keskustaan, kun jalat ohittavat toisiaan, käännä sitten vartaloasi vasemmalle vasemman jalan noustessa.
Täydellinen tekniikka
- Pidä alaselkä painettuna mattoon ja abs-osainen supistunut koko harjoituksen ajan. Jos et, selkäsi voi kaareutua, mikä johtaa selkäjännitykseen. Jos sinulla on vaikeuksia pitää selkääsi matolla, ojenna kädet rinnallasi, kämmenet alaspäin ja liu'uta kädet pakaran alapuolelle. Tämä auttaa kallistamaan lantiota ylöspäin niin, että selkäsi painaa mattoa.
- Ei ole tärkeää, kuinka korkealla nostat yläjalkaa potkun aikana; On tärkeämpää pitää abs ja supistukset matolla. Saat yhtä hyvät harjoitukset, jos leikkaat jalat vain muutaman tuuman välein.
- Liiku hitaalla ja hallitulla liikkeellä jokaisen harjoituksen osan aikana sen sijaan, että heilutaan ja nykäisi jalkojasi tai ylävartaloasi. Saat paremman ab: n ja vinoharjoituksen ja rasitat vähemmän lihaksia ja niveliä.
- Älä rypistä kaulaasi harjoituksen aikana estämään niskaa ja selkärankaa. Pidä kaula pitkä ja katso ylös kattoon.
- Sinun ei tarvitse kääntyä liian pitkälle vasemmalle tai oikealle saadaksesi viistot ampumaan. Ohjeena, älä ylitä kehosi keskiviivaa kummallakaan kyynärpäällä, kun aloitat kierron.
Pysy ajan tasalla sarjoista ja repistä
Jos olet uusi vatsanharjoitteluun, älä tee liian monta saksipotkua ensimmäisessä istunnossasi, tai maksat vatsan kipua seuraavana päivänä. Aloita kahdesta 10 toiston sarjasta ja lisää sarjoja ja toistoja, kun ab-lihakset vahvistuvat ja vartalo tottuu liikkeeseen.
Jos olet jo harjoitellut abs- ja obliquettejasi, aloita kolmella 20: n sarjalla ja lisää sarjoja ja toistoja vahvistuessasi.
