Juoksu aiheuttaa särkyä vähäisistä vakaviin. Suuri kipu johtuu työntämällä itseäsi pidemmälle kuin mikä on sinulle mukavaa, mikä johtaa usein kipeihin lihaksiin, nivelvaivoihin, nilkkarankoihin ja sivukipuihin. Nämä vaivat aiheuttavat yleensä juoksijoille hidastaa tai lyhentää harjoitusta. Oppiminen ajamaan läpi juoksemiseen liittyvän normaalin kivun antaa sinulle mahdollisuuden rakentaa kestävyyttä ja lisätä juoksukykyäsi.
Vaihe 1
Valmista kehosi ennen juoksua kivun lievittämiseksi tai estämiseksi. Syötä terveellinen ateria ennen juoksemista ja nesteyttä kehosi polttaaksesi juoksua. Suorita lämmittelyharjoittelu lihaksesi valmistelemiseksi jatkuvaan liikkeeseen.
Vaihe 2
Juokse kumppanin kanssa. Valitse henkilö, joka on sinusta vahvempi juoksija, jotta hän voi rohkaista sinua jatkamaan, kun tunnet epämukavuutta. Anna kumppanisi ajaa hiukan eteenpäin motivoidaksesi sinua jatkamaan työntämistä eteenpäin. Juoksupartnerisi voi myös auttaa sinua kiinnittämään huomiota, joten et keskity tuskin niin paljon kipuun.
Vaihe 3
Suunnittele juokseva reitti matkan perusteella, jonka haluat suorittaa. Tämä antaa sinulle selkeän päätepisteen, johon keskittyä, kun alat tuntea kipua. Käytä samaa reittiä ja tutustu siihen. Reitin suorittaminen vain yhdellä kertaa antaa sinulle varmuuden tietää, että pystyt työntämään kivun läpi ja tekemään sen uudelleen.
Vaihe 4
Keskity hengitykseesi. Hengitä syvään ja hengitä sisään varmistaaksesi, että kehosi saa tarpeeksi happea. Hengitykseen keskittyminen häiritsee myös muita kipuja tai kipuja, joita saatat tuntea.
Vaihe 5
Ajattele hauskaa elokuvaa, tulevaa tapahtumaa tai työtilannetta. Keskittyminen johonkin muuhun kuin kipuun ja juoksuun auttaa sinua jatkamaan menemistä jopa silloin, kun sinusta tuntuu epämukavalta, koska mielesi on hajamielinen.
Vaihe 6
Aseta pienet juoksutavoitteet juoksessasi pitääksesi itsesi liikkeellä. Kerro itsellesi, että ajat seuraavaan risteykseen, vaihda sitten seuraavaan tien käyrään. Tämä tekee juoksusta helpommin hallittavissa, vaikka tunnet kipua.
Vaihe 7
Kuvittele itsesi suorittavan juoksusi loppuun riippumatta siitä, harjoitteletko tai kilpailet kilpailuun. Keskity lopputulokseen, jotta voit päästä kipu läpi päästäksesi sinne.
Vaihe 8
Pidä mantraa juoksevana pään läpi, joka auttaa sinua selviytymään kipusta. Sano mantra ääneen, jos tarvitset ylimääräistä työstöä vaivan läpi.
Vaihe 9
Lopeta juoksu heti, jos tunnet kehosi äkillisen, voimakkaan kivun, joka voi viitata vammaan. Itsensä ajaminen vamman kivun läpi voi johtaa vakaviin vahinkoihin. Jäätä kivulias alue ja ota yhteys lääkäriin, jos kipu ei lievene tai pahenee.
Kärki
Valitse juoksukenkä, joka on joustava ja tarjoaa erinomaisen iskunvaimennuksen, jotta jalat pysyisivät viihtyisinä pitkien juoksemisten aikana.
Varoitus
Älä yritä ajaa rintakipua läpi. Sen sijaan lopeta heti käyttö ja ota yhteys lääkäriisi.
