Kun saat verikolesterolikokeen, tulokset paljastavat tietoja valtimoidesi kolmesta lipidityypistä: matalatiheyksisestä lipoproteiinikolesterolista, joka tunnetaan myös nimellä LDL tai "paha" kolesteroli; korkean tiheyden lipoproteiinikolesteroli, jota joskus kutsutaan "hyväksi" tai HDL-kolesteroliksi, ja triglyseridit, rasvatyyppi, jolla on taipumus tukkia verisuonia. Oluen juominen voi nostaa triglyserideitasi. Jos oluen kulutuksesi johtaa painonnousuun, se voi myös vahingoittaa LDL- ja HDL-kolesterolitasoitasi.
Kolesteroli ja triglyseridit
Terveen LDL-kolesterolin määrä on alle 130 mg / dl tai milligrammaa / desilitra verta. Jos kohtaat muita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkea verenpaine, diabetes tai liikalihavuus, lääkärisi voi ehdottaa, että yrität pitää LDL-kolesterolisi paljon matalampana, mahdollisesti alle 70 mg / dl. Terveiden triglyseridien pitoisuus on 150 mg / dl tai vähemmän, ja American Heart Association julkaisi huhtikuussa 2011 lausunnon, jossa suositellaan pitämään triglyseridipitoisuutesi alle 100 mg / dl. Yli 60 mg / dl HDL-tasot auttavat suojaamaan sinua sydänsairauksilta - HDL-kolesterolisi auttaa vetämään LDL-kolesterolia ja triglyseridejä järjestelmästäsi.
Olut ja triglyseridit
Ruokavalion ruoka-aineet, mukaan lukien tyydyttyneet rasvat, transrasvat, sokeri ja alkoholi, voivat nostaa triglyserideitasi. Jos juo olutta, rajoita kulutusta. Jos olet alle 50-vuotias mies, sisällytä korkeintaan kaksi 12 unssia. oluita päivittäisessä valikossa. Vanhempien miesten ja kaikkien naisten tulisi juoda enintään yksi 12 unssia olutta päivässä. Muut alkoholityypit voivat myös nostaa triglyserideitasi. Jos juo viiniä, rajoita saanti yhteen tai kahteen 4 unssiin. lasit. Jos juo 80-todistetta väkevää alkoholia, imeytyä enintään yksi tai kaksi 1 1/2-unssia. annosta päivässä. Jos juot 100 todistetta väkevää alkoholijuomaa, 1 unssi. vastaa annosta.
Olut ja painonnousu
Oluen juominen voi johtaa painonnousuun. Jos juot kaksi 12 unssin annosta olutta päivässä, lisääisit noin 300 kaloria päivittäiseen kokonaismäärään. Jos et kompensoinut näitä ylimääräisiä kaloreita - eliminoit 300 kaloria ruokavaliosta ruokaasi tai harjoittelet tarpeeksi polttaaksesi ylimääräisiä kaloreita -, voit saada 1 naulaa joka 11. tai 12 päivä, laskelman perusteella, että 3500 kaloria vastaa yhtä 1 lb rasvaa. Ylipaino voi nostaa LDL-kolesterolia ja triglyseridejä sekä vähentää sydäntäsi suojaavaa HDL-kolesterolia. Jos eliminoit päivittäisestä ruokavaliosta vain yhden oluen, voit menettää 15 kiloa. vuosi. Menettää vain 5 lbs. 10 paunaan. voi parantaa kolesterolitasiasi.
näkökohdat
Oluen kulutuksen hillitseminen voi auttaa pitämään kolesterolisi terveellisellä tasolla. Jos et halua nostaa kolesterolitasi, se auttaa myös noudattamaan vähärasvaista, vähäsokerista ruokavaliota. Rajoita tyydyttyneiden rasvojen saanti 16 g: stä 22 g: aan päivässä, transrasvojen saanti 2 g: aan päivässä ja lisätyn sokerin kalorit noin 100 - 200 kaloria päivässä perustuen 2 000 kalorin päivässä ruokavalioon. Eläintuotteet, kuten punainen liha, juusto ja voi, sisältävät suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja. Margariini ja lyhenteet sisältävät transrasvoja, joita ravintolat käyttävät joskus syväpaistamiseen. Yksi tölkki tavallista soodaa sisältää yli 100 kaloria sokerista.
