Ruokavalokuitu voi auttaa alentamaan veren kolesterolia, tasapainottamaan verensokeritasoja ja tukemaan painonpudotuspyrkimyksiäsi, samalla kun säädetään ruuansulatuksesta. Rasvakuidun suositeltu päiväannos päivässä on 38 g miehille ja 25 g naisille. Ruokakuituja on kahta muotoa: liukoinen ja liukenematon. Nämä kaksi kuitumuotoa löytyvät hedelmistä ja täysjyvistä. Päivän aloittaminen ravintokuidulla voi auttaa käynnistämään ruuansulatuksen. Saadaksesi eniten terveyshyötyjä, kokeile käyttää sekä hedelmien liukoista kuitua että jyvien liukenematonta kuitua.
Vaihe 1
Lisää tuoreita hedelmiä smoothieesi. Hedelmät, kuten päärynät, omenat ja banaanit, sisältävät liukoisia ja liukenemattomia ravintokuituja. USDA suosittelee syömään vähintään 2 kupillista hedelmää päivässä siten, että yksi kokonainen hedelmä vastaa yhtä annosta. Jotta saat ravintokuidusta täyden hyödyn, pidä omenat ja päärynät iholla ennen niiden lisäämistä smoothie-valmistajaan. Hedelmien iho sisältää pektiiniä, joka sisältää antioksidantteja ja ravintokuitua.
Vaihe 2
Lisää kaurajauho smoothieesi. Kaurajauho sisältää liukoista ravintokuitua, joka vähentää korkeaa kolesterolitasoa ja tyypin 2 diabeteksen kehittymisriskiä. Kypsennä kaurat kokonaan ennen niiden lisäämistä smoothieen. Lisäksi voit lisätä kaurapohjaista viljaa smoothieesi samaan vaikutukseen.
Vaihe 3
Lisää kokkivehnä- tai brändimuroja smoothieesi. Rakeisemman tekstuurin saamiseksi kokeile lisätä kuiturikas vilja smoothieen. Ne sisältävät ravintokuitua sekä B-kompleksi-vitamiineja ja useita mineraaleja, mukaan lukien rauta ja kalsium.
Vaihe 4
Lisää pähkinät ja siemenet smoothieesi. Ruokakuitujen toimittamisen lisäksi pähkinät ja siemenet sisältävät erilaisia B-kompleksi-vitamiineja, mineraaleja ja tyydyttymättömiä rasvoja. American Heart Associationin mukaan monien ruokavaliosi tyydyttyneiden rasvojen korvaaminen tyydyttymättömillä rasvoilla voi vähentää sydänsairauksien tai korkean kolesterolipitoisuuden riskiä.
