Se, että polvillasi on huono, ei tarkoita, että sinun on lopetettava harjoittelu. Itse asiassa tietyt harjoitukset, kuten askelharjoitukset tai vastusputkea käyttävät harjoitukset, voivat olla hyödyllisiä polvilla oleville ihmisille, sertifioidun henkilövalmentajan Dan Falkenbergin mukaan ColumbusSports.com-artikkelissa. Matalavaikutteiset harjoitukset, kuten pyöräily tai jopa kävely, voivat auttaa pitämään polvisidet joustavina ja joustavina. Tietyt liikuntatyypit ovat kuitenkin raja-arvoisia, koska ne voivat aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä ja voivat pahentaa kuntoasi.
kyykky
Kaikki harjoittelu, johon liittyy kyykykylkyisiä liikkeitä, on vasta-aiheinen polvikipuissa. Andrewsin yliopiston apulaisjohtaja ja fysioterapian apulaisprofessori Lynn Millar kertoi NBC New Yorkille haastattelussa, liiallisesta taipumisesta johtuvia kyykkyjen kaltaisia harjoituksia ei yleensä suositella henkilöille, joiden polvi on huono. Syviin kyykkyihin liittyy äärimmäinen taivutusliike ja polvet lopulta tukevat suurinta osaa painostasi, mikä saattaa pahentaa kipua, koska polvellesi kohdistuu kohtuuttoman paljon stressiä.
Jumping
Harjoitukset, joihin liittyy korkeahyppy, ovat vasta-aiheisia polvikivun hoidossa. Hyppääminen on voimakas aktiviteetti, joka järkyttelee polviniveläsi ja kuormittaa polvea laskeutuessasi. Harjoitteluun, johon kuuluu hyppäämistä, tunnetaan nimellä plyometrics, sisältyy toimintoja, kuten toistuvia hyppyjä korin ampumiseksi koripalloissa. Millarin mukaan nämä toiminnot asettavat voiman, joka on kaksi tai kolme kertaa painosi paino polvillesi, mikä kasvattaa potentiaalisesti loukkaantumista ja kipua. Pienemmät vaikutukset, kuten uinti ja pyöräily, soveltuvat paremmin polvivaikutuksiin.
Running
Juoksu on voimakas aktiviteetti, joka järkyttää ja aiheuttaa paljon stressiä nivelillesi. Juoksu ei kuitenkaan ole täysin kiellettyä toimintaa pahoille polville. Pinnalla, jolla käytät, voi olla suuri ero. Juoksua jalkakäytävällä tai betonilla ei ole suositeltavaa, koska kova isku voi pahentaa polvi-ongelmia. Tohtori Marc Darrow'n kirjassaan "Polven lähdekirja" sanoo, että juokseminen likateillä, ajaminen ylämäkeen tai tasaiselle alustalle vastapäätä alamäkeen ja varmistaa, että sinulla on oikein asennetut juoksukengät, on suositeltavaa juoksijoille, joilla on polvi-ongelmia.
Urheilu äkillisillä suuntamuutoksilla
Urheilu, joka vaatii suunnanvaihtoa yhtäkkiä, johtaa usein polvivammoihin, ja niitä tulisi välttää, jos sinulla on jo polviongelmia. Näitä urheilulajeja ovat jalkapallo, lentopallo, koripallo ja hiihto. Kickboxing on toinen voimakas, voimakas aktiviteetti, joka voi pahentaa polvikipua, etenkin jos tiettyjä liikkeitä suoritetaan väärin. Diane Lofshult totesi IDEA Health and Fitness Association -artikkelissa, että polvivammat ovat yleisimpiä potkuyrityksen aiheuttamia vammoja. Potkunyrkkeilyssä suoritettavat toimenpiteet, mukaan lukien etu-, taka- ja sivupotkut, pyöreän pussin potkut ja polvihissit, voivat aiheuttaa polvinivelen iskun ja pahentaa kipua.
