Päivän juodaasi vesimäärää voi vaikuttaa nivelten terveyteen. On monia syitä, miksi nivelisi saattavat satuttaa. Sinulla voi olla niveltulehdus, krooninen kuivuminen, kihti tai flunssa. Veden saannin lisääminen ei ehkä paranna nivelkipua kokonaan, mutta se voi auttaa vartaloasi käsittelemään taustalla olevia kipuja aiheuttavia aiheita.
Toimia
Nivelet ovat kuin saranat, joissa kaksi luuta kohtaavat. Sidet yhdistävät luut toisiinsa ja ruston päällyste peittää luun pinnan, jotta molemmat luut eivät hieroisi toisiaan vasten. Erityinen neste, nimeltään nivelneste, täyttää luiden välisen tilan ja tarjoaa ruokaa nivelille ja rustoille. Terve, hyvin ravittu nivel pystyy liikkumaan ilman kipua, mutta joskus krooninen stressi, vamma tai nivelten happamien kiteiden kertyminen voi aiheuttaa kipua.
nesteytys
Pysyvästi hydratoitunut koko päivän antaa vartalollesi useita etuja. Vesi auttaa ylläpitämään riittävän veritilavuuden, jotta ravinteet voivat liikkua veren läpi ja nivelisiisi. Jos ajattelet nivelisi kuin sieni, kuvittele kuinka paljon helpommin kaksi märkä sieni voi liikkua toisiaan vastaan kuin kaksi kuivaa, kovaa sieniä. Vesi antaa jätetuotteiden liikkua myös nivelistä. Lääkärin määräämien lääkkeiden käytön lisäksi kihtikivusta kärsivien tulee juoda vähintään kuusi - kahdeksan lasillista vettä päivittäin.
nestehukka
Missourin terveys- ja ihmispalveluosasto selittää, että krooninen kuivuminen voi johtaa janoon, ummetukseen, usein nivelkipuihin, vatsakipuun, alhaiseen energiaan ja sekavuuteen. Valitettavasti kehosi kyky tuntea jano saattaa jäädä jälkeen veden tarpeesta. Paras tapa estää kuivuminen on yrittää tietoisesti pysyä hydratoituneena koko päivän. Juo runsaasti vettä ennen harjoittelua, jotta kehollasi olisi nestevaraa, jota se voi käyttää jäähdytykseen.
Määrä
Ruoka- ja ravitsemuslautakunta suosittelee, että naiset juovat 91 unssia vettä päivittäin ja miehet juovat 125. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan yksi hyvä tapa seurata nesteytyksen tasoa on pitää virtsasi silmällä, jonka pitäisi olla "runsasta ja vaaleankeltainen." Jos otat lisäravinteita, näet tummemman värin muutaman tunnin kuluttua, mutta sen pitäisi silti tuottaa hyvä määrä. Tavoita itsesi juomisen takia, koska massamäärät vettä kerralla voivat heittää kehosi natriumtasapainon ja jättää sinut uniseksi ja sekavaksi muutamaksi tunniksi.
