Lämmitä ennen treenaamista kehosi valmistelemiseksi tulevaa haastetta varten, vaikka tämä haaste olisi eristetty yhdelle lihasryhmälle. Lämpimämpi ruumis kykenee paremmin suorittamaan liikkeet ja on vähemmän todennäköisesti loukkaantunut, kun rypistät, vääntyy, lankkua ja vakaa. Ab-harjoitus, johon sisältyy dynaamisia liikkeitä, kuten roikkuvia jalkakorotuksia, tai painotetut liikkeet, kuten polvistuvan kaapelin katkeaminen, aiheuttaa vain vammoja, jos et ole lämmitetty. Vaikka pysytkin lähellä lattiaa rypistysten ja istumien varalta, ab-lämmittely on järkevää.
Kärki
Lämmittely ennen ab-harjoitusta tai ennen mitään harjoitusta on fiksu tapa tehdä. Lämpeneminen saa veren virtaamaan käyttämiisi lihaksiin.
Lämpenemisedut
Lämmittelyharjoitukset lisäävät lihaksen verenvirtausta ja löysästä niveliäsi, joten sinulla on enemmän liikettä, ExRx.net selittää. Se auttaa myös luomaan paremman yhteyden mielen ja kehon välille - niin suoritat todennäköisemmin harjoitukset oikein ja tehokkaasti. Voit jopa polttaa muutamia ylimääräisiä kaloreita, koska olet korottanut ytimen kehon lämpötilaa lämpenemisellä. Tämä hieman korkeampi ruumiinlämpö tekee lihaksista entistä valmiimpia toimintaan.
Useat lihakset auttavat ja vakauttavat, kun teet ab-keskittyviä liikkeitä. Pienet lihakset, jotka sijaitsevat keski- ja alaosassa, kaulan takana, lantion ja jopa reiden kiinni. Lämmittely ennen ab-harjoituksia valmistelee nämä alueet samoin kuin abs-tehtävänne toimintaan.
Selän valmistautuminen liikkumiseen on myös kriittistä. Selkäsi liikkuu kuuteen suuntaan: sivuttaissuuntainen tai sivuttaistuva, käänteinen ja eteenpäin suuntautuva. Siirrä sitä kaikkiin näihin suuntiin valmistellaksesi sitä auttamaan kun käytät abs-osaasi.
Lämpimät ytimen harjoitukset
Yhdistä kevyt sydän - saadaksesi veren virtaamaan ja nostamaan kehon lämpötilaa, sanoo Harvard Health Publishing - ja dynaamiset liikkeet, jotka valmistavat lihaksia, jotka aktivoit ab-harjoituksesi aikana. Koko lämpenemisen ei tarvitse kestää kauan - noin viisi minuuttia ja olet valmis lähtemään.
Saa veren virtaaman marssimalla paikoilleen korkeilla polvillaan ja käsivarsi pumppaamalla jokaisen askeleen mukana. Vaihtoehtoisesti kävele tai juokse portaikkoa ylös ja alas - tai astu ylös ja alas nousuportaalle tai portaalle kaksi tai kolme minuuttia.
Ole paikallaan jalat lonkan päässä toisistaan ja kädet pään takana. Kierrä hitaasti oikealle ja vasemmalle noin 30 sekuntia kuin pyörrekiinnitys ja taivuta sitten sivulle hitaasti, oikealle ja vasemmalle, vielä 30 sekunnin ajan. Suorita 30 sekunnin maltillisesti eteenpäin suuntautuvat taipumukset saavuttamalla käsivarret kattoon ja sitten varpaisiin. Älä venytä mukavuuspisteesi ulkopuolelle. Älä lämmitä vain löytääksesi, että olet vetänyt hammieen.
Lopeta lämpeneminen 15–30 sekunnin matkalla, jotta valmistaat selkänne vakauttamaan sinua ab-harjoitusten aikana ja lisäämään verenvirtausta vatsalihaksiin.
Varoitus
Vältä nopeita tai äkillisiä liikkeitä lämpenemisen aikana. Tämä lisää loukkaantumisriskiä.
