Lohi ansaitsee ehdottomasti paikan painonlaskuvalikossa. Se ei auta sinua laihduttamaan, paitsi jos se on vain yksi osa vähäkalorista ruokavaliota, jota tukee säännöllinen liikunta, mutta lohella on joitain ominaisuuksia, joiden avulla voit menettää ylimääräisiä kiloja. Sen ravinnepitoiset kalorit ovat helppo käyttää päivittäisiin tavoitteisiisi, ja se on täynnä proteiinia. Lisäetuena lohen omega-3-rasvahapot voivat auttaa lisäämään painonpudotusta.
Ravinne-tiheä kohtuullisilla kaloreilla
Kalorien leikkaamisen haaste - kurinpidon lisäksi ja nälän poistaminen - liittyy kaikkien tarvitsemiesi ravinteiden saamiseen vähentämällä samalla kalorien saantia. Täällä lohi todella paistaa osana painonpudotussuunnitelmaa. Voit nauttia 3 unssin annosta coho- tai sockeye-lohta vain 118 ja 144 kaloria vastaavasti. Ne ovat myös runsaasti niasiinin, B-6-vitamiinin, B-12-vitamiinin ja seleenin lähteitä. Molemmat lohilajit ovat D-vitamiinin lähteitä, joita ei luonnostaan esiinny useimmissa elintarvikkeissa. Kolmen unssin annos kohoa antaa 64 prosenttia suositeltavasta ruokavalion määrästä D-vitamiinia. Saat 75 prosenttia RDA: sta annosta sokkelohen annosta.
Rikas vähärasvaisen proteiinin lähde
Proteiini voi auttaa sinua laihduttamaan, koska se saa sinut tuntemaan olosi täynnä pidempään. Se ei myöskään nosta verensokeria, jota seuraa väistämättä verensokerilasku, joka stimuloi nälkää, Harvardin kansanterveyden koulun mukaan. Kolme unssia tarjoavaa sokkeli- tai koholohta tarjoaa noin 40 prosenttia päivittäisestä proteiiniarvosta, joka perustuu 2 000 kalorin päivittäiseen kulutukseen. Koho ja sokkeli ovat vähärasvaisia proteiineja, koska niiden kokonaisrasva on vain 4 grammaa ja 6 grammaa.
Kalaöljy laihtuminen
Lohen syömisestä saatu kalaöljy voi lisätä painonlaskua. Yhdessä tutkimuksessa nuoret ylipainoiset miehet, jotka söivät kalaa tai ottivat kalaöljylisäyksiä, menettivät neljä viikkoa enemmän 2 puntaa kuin osallistujat, jotka eivät kuluttaneet kalaa, "International Journal of Obesity" -lehden lokakuun 2007 numerossa tehdyn tutkimuksen mukaan. Kalaöljy ja liikunta vähentävät kehon rasvaa itsenäisesti, mutta kun omega-3-rasvahappoja käytetään yhdessä liikunnan kanssa, voit menettää enemmän painoa kuin liikunta yksin, totesivat tutkijat toukokuussa 2007 julkaistussa artikkelissa "American Journal of Clinical Nutrition" -lehdessä. Sockeye ja koholohella on kussakin noin 1 gramma omega-3-rasvahappoja 3 unssin annoksessa.
Pidä se turvassa
Luonnonvarojen puolustusneuvosto ilmoittaa, että voit syödä vapaasti tuoretta lohta, koska siinä on vähän elohopeaa. Mutta viljellyllä lohella on suurempi mahdollisuus saastuttaa polykloorattuja bifenyylejä, mikä voi aiheuttaa lasten kehitysongelmia, syöpää ja maksavaurioita. PCB-yhdisteet eivät hajoa ympäristössä ja päätyvät jokiin ja järviin, joissa kasvatetaan lohta. Ne kerääntyvät kalojen rasvakudoksiin, joten nämä Oregonin terveysviranomaisen vinkit voivat vähentää potentiaalista PCB-yhdisteiden kulutusta: Heitä pois kaikki elimet, poista kaikki iho, leikkaa tumma rasva selkärankaa pitkin ja hävitä kaikki vatsarasva pohjaa pitkin. lohen. Paista tai paista kalat räkkillä tai grillillä tippujen poistamiseksi.
