Kuinka kertoa, oletko menettänyt painoasi

Välilehteiden pitäminen muuttuvassa vartalossasi on osa taidetta ja osa tiedettä. Lihasten hankkiminen, veden pidättäminen ja punnitseminen eri päivinä eri päivinä ovat vain muutamia esimerkkejä siitä, kuinka painosi voi vaihdella paljon päivästä toiseen. Useat menetelmät voivat paljastaa laihduttamisen, esimerkiksi suorittaa kehon mittauksia, laskea kehon massaindeksi ja arvioida vaatteiden sopivuuden. Jos käytät useampaa kuin yhtä tapaa seurata edistymistäsi, voit kertoa tarkemmin, jos olet menettänyt painosi.

Vaa'at, joiden ympärille on kääritty mittanauha. Luotto: cybrain / iStock / Getty Images

Vaihe 1

Punnitse itsesi johdonmukaisella aikataululla tarkkuuden määrittämiseksi. Tee se aamulla ennen aamiaista, mutta käydessäsi kylpyhuoneessa. Poista vaatteet ja kengät ennen kuin punnitset itseäsi. Pidä kaavio määrittääksesi, oletko menettänyt painoasi, vai ovatko muut tekijät, kuten kuukautiskierros, vaikuttavia väliaikaiseen painonnousuun.

Vaihe 2

Laske kehosi massaindeksi. BMI vähenee, kun laihdutetaan. Laske tämä luku kertomalla paino punnoissa 703. Jaa tämä luku kerralla neliöllä. BMI voi nousta, kun saat lihasmassaa, eikä se ole aina tarkin tapa määrittää painonpudotus.

Vaihe 3

Mittaa itse. Paino voi vaihdella sen perusteella, kuinka paljon lihastä voitat tai menetät ja kuinka paljon vesipainoa voitat tai menetät. Mutta mittausten avulla voit nähdä, että kehosi pienenee, vaikka mittakaavasi numerot eivät olisi. Mittaa vatsa, käsivarret, kaula, reidet, rintakehä, rinta ja takaosa joka viikko ja vertaa niitä edellisen viikon mittauksiin.

Vaihe 4

Seuraa vaatteiden sopivuutta. Tarkista löysyys jaloissa, vyötärössä ja rinnassa. Kun laihdutat, vaatteesi löysentyvät ja käytettäväsi koko pienenee. Tarkista myös, tuntuvatko kenkäsi myös löysältä, koska laihtuminen voi pienentää kenkäsi kokoa.

Vaihe 5

Mittaa kehon rasva. Kun menetät kehon rasvaa, laihtua. Osta asteikko kehon rasvanmittauslaitteella tai ota lääkäri tai kuntoammattilainen työntömitat arvioimaan kehosi rasvaprosentti. Käytä American Council on Exercisen kehon rasvalaskinta, jos sinulla ei ole pääsyä muihin menetelmiin. Tallenna mittauksesi ja vertaa sitä tuleviin mittauksiin painohäviön määrittämiseksi.