Painonpudotus pitkällä aikavälillä on helppoa, mutta kuukauden laihdutus vie selkeän tarkoituksen ja päättäväisyyden. Voit tehdä useita muutoksia ruokavalion parantamiseksi ja aktiivisuuden lisäämiseksi, mutta todellinen avain on ylläpitää näitä muutoksia johdonmukaisesti, kunnes alkaa nähdä tuloksia. Bloggaaja Timothy Ferriss, joka dokumentoi oman radikaalin muutoksensa menettämällä 20 kiloa rasvaa kuukaudessa, suosittelee vakavia muutoksia ruokavalioon. Ja Gary Taubes, kirjoittajan "Hyvät kalorit, huonot kalorit: Haaste perinteiselle viisaudelle ruokavaliosta, painonhallinnasta ja sairaudesta" suosittelee leikkaamaan muutama ruokaryhmä liikunnan sijasta.
Vaihe 1
Käytä proteiineja ruokavalion perustana. Proteiinirikkaat elintarvikkeet kuten vähärasvainen liha, munat, kalat ja pähkinät ovat tiheitä. Leipäviipaleessa on lähes sama määrä kaloreita kuin broilerin rinnassa, mutta kana saa sinut tuntemaan olosi kaksinkertaiseksi.
Vaihe 2
Poista nopeat hiilihydraatit ruokavaliosta. Leikkaa paistettuja ruokia, karkkeja, perunoita, pastaa, leipää ja riisiä ruokavaliosta. Jos syöt hiilihydraatteja, keskity hedelmiin, vihanneksiin ja linsseihin. Nämä hiilihydraatit eivät nosta insuliinitasojasi ja antavat sinut tuntea olosi tyytyväisemmäksi, pidempään.
Vaihe 3
Aloita rutiini. Samojen aterioiden toistaminen koko viikon on helppo tapa poistaa houkutus. Löydä nautittava terveellinen ateria ja nauti se uudestaan. Tämä voi tuntua hiukan tylsältä, mutta, kuten mikä tahansa muutos, se kasvaa jonkin ajan kuluttua.
Vaihe 4
Jakaa suuret ateriat ja sijasta syö pienempiä annoksia useammin. Ruoka vie aikaa, kunnes se sulautuu kokonaan, ja on helppoa ottaa toinen apu ennen kuin huomaat, että olet jo täynnä. Pienet ateriat vähentävät ylensyöntiä.
Vaihe 5
Älä juo kaloreita. On hämmästyttävää, kuinka monta kaloria hiipii kuppiin kahvia tai energiajuomaa. Vielä pahempaa, että kalorivahvat juomat eivät vain näytä yhtä tyydyttäviltä kuin ruokaa, jolla on vähän ainetta. Jos pystyt leikkaamaan nämä nestemäiset välipaloja, olet nopeasti matkalla kuukausittaiseen painonpudotustavoitteesi saavuttamiseen.
Kärki
Muista: yksittäisillä tapahtumilla on suhteellisen pieni vaikutus kokonaistuloksiin. Jos sekoitat ja huijaat vähän, älä menetä sydäntäsi. Anteeksi itsellesi ja jatka ikään kuin mitään ei olisi tapahtunut. Kysy lääkäriltäsi ennen uuden painonpudotusohjelman aloittamista.
