Olet juuri päättänyt harjoituksen, kun alkaa olla huimausta ja päänsärkyä ikään kuin saatat pyörtyä. Kun sydämesi lyö nopeammin, ihmettelet, onko yleistä olla päänsärky harjoittelun jälkeen vai merkki jostakin vakavammasta.
Ymmärtäminen, miksi saat päänsärkyä harjoittelun jälkeen ja kuinka estää ja hoitaa sitä, voi vähentää tätä esiintymistä.
Kevytpää harjoittelun jälkeen
Lisäksi, jos järjestelmässäsi ei ole riittävästi nesteitä, kehosi saattaa alkaa hikoilla liikaa. Tämä hiki johtaa nesteiden ylläpitämiseen tarvittavien elektrolyyttien menetykseen ja sydämesi lyö nopeammin - tämä tuntuu kuumalta ja mahdollisesti kevytpäältä.
Kuka on vaarassa?
Tietyt ihmisryhmät saattavat kokea todennäköisemmin päänsärkyä ja muita rasittaisesta liikunnasta johtuvia haittavaikutuksia. Näitä ovat ne, joilla on hallitsematon korkea verenpaine, diabetes, epästabiili angina, aiemmin sydänkohtaus tai muita vakavia sydänsairauksia. Jos olet ollut paikallaan pitkään, ole varovainen harjoittaessasi rasittavaa liikuntaa.
Syö tai juo
Välipalan syöminen ennen harjoittelua tai ateria kolme tai neljä tuntia ennen harjoittelua voi auttaa estämään päänsärkyä. Juota vettä ennen treenia, sen aikana ja sen jälkeen kuivumisen estämiseksi, ehdottaa TeensHealth From Nemours.
Harjoituksen jälkeen suorita jäähdytysharjoituksia. Vietä viisi minuuttia treenin jälkeen hidastamalla sykettä hitaalla kävelyllä ja venyttämällä. Tämä aika vähentää myös hapon määrää kehon soluihin, jotka vapautuivat harjoituksen aikana. Seurauksena on, että enemmän verta annetaan kiertää. Tämä estää verenpaineen laskua, joka voi johtaa harjoitusten jälkeiseen huimaukseen.
Hoito päänsärkyä
Kun alat tuntea olosi paremmaksi, elektrolyyttejä sisältävän juoman juominen nestetasapainon palauttamiseksi tai banaanin tai keksejen syöminen voi auttaa sisällyttämään mineraaleja kehoosi.
Vertigo harjoituksen jälkeen
Vaikka kuntoutuksen jälkeinen huimaus ei yleensä ole huolestuttava, se voi joissain tapauksissa osoittaa vakavamman tilan. Jos esimerkiksi käytät ehkäiseviä toimenpiteitä vähentääksesi päänsärkyä harjoituksen jälkeen, mutta silti koet sen, käänny lääkärin puoleen. Lääkäri voi suositella vaihtoehtoisia harjoituksia ja suorittaa diagnostisia testejä sydämesi, verenpaineesi ja keuhkoidesi tutkimiseksi.
Cleveland Clinicin mukaan päänsärkyä voi aiheuttaa tila, jota kutsutaan "hyvänlaatuiseksi paroksysmaaliseksi paikalliseksi huimaukseksi" tai BPPV. Tämä tila liittyy sisäkorvaan ja esiintyy äkillisesti pään asennon muutosten yhteydessä. Valitettavasti BPPV-oireet voivat kestää viikkoja. Mutta se korjataan usein yksinkertaisella lääkärin tai fysioterapeutin suorittamalla liikkeellä.
