Kun harjoittelet, poltat enemmän kaloreita, koska työskentelevät lihakset tarvitsevat enemmän polttoainetta. Kun olet lopettanut harjoituksen, kehosi aloittaa palautumisprosessin. Mitä intensiivisemmin treenaat, sitä kauemmin kehosi vie palautumisen.
Korjausprosessin aikana kehosi polttaa edelleen lisäkaloreita. Len Kravitzin New Mexico Universityn kirjoittaman kirjoituksen mukaan harjoittamasi aineenvaihdunta voi pysyä korotettuna jopa 15 minuutista 48 tuntiin. Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan ennen liikuntaohjelman aloittamista.
Kärki
Metaboliasi voi pysyä kohonneena ja voit polttaa kaloreita tunteja harjoittelun päättymisen jälkeen. Voimakkaan aerobisen harjoituksen suorittaminen ja painavien painojen nostaminen luo etsimäsi jälkipolttotehosteen.
Perusaineenvaihdunnan
Perusmetaboliasuhteesi on kalorimäärä, jonka kehosi polttaa, kun olet täysin levossa. Monet tekijät vaikuttavat lepovaiheen aineenvaihduntaan. Esimerkiksi vanhetessasi lepäävä aineenvaihdunta heikkenee.
Miehillä, koska heillä on yleensä enemmän lihasmassaa, on korkeampi perusmetabolianopeus kuin saman painoisilla naisilla. Yleensä suurempien yksilöiden lukumäärä on suurempi kuin pienempien yksilöiden. Lisäkalorit, jotka poltat voimakkaan harjoituksen jälkeen, ovat korkeammat kuin mitä normaalisti poltat levossa.
Aineenvaihdunta harjoituksen jälkeen
Aerobinen liikunta, etenkin voimakas aerobinen harjoittelu, lisää kalorien polttokertaasi tuntikausia treenin päättymisen jälkeen. Voimakas aerobinen harjoittelu nostaa sykeesi noin 80 prosenttiin submaksimaalista vähintään 20 minuutin ajaksi.
Vuonna 2011 julkaisussa Medical and Science in Sports and Exercise julkaistiin tutkimus, jossa tutkittiin nuoria miespuolisia koehenkilöitä, jotka liikkuivat voimakkaasti kuntopyörillä 45 minuutin ajan. Harjoituksen päätyttyä heidän metabolisminsa nousivat keskimäärin 14 tunnin ajan, ja ne polttivat keskimäärin 190 lisäkaloria enemmän kuin lepäävät aineenvaihduntatasot.
Painonnosto ja aineenvaihdunta
Painonnosto-ohjelmalla on sekä lyhytaikaisia että pitkäaikaisia vaikutuksia aineenvaihduntaan. Vaikutus on suurin, kun nostat raskaita, vapaita painoja. Kun olet suorittanut rasittavan harjoituksen, kehosi alkaa palauttaa glykogeenia ja muita entsyymejä, kuten adenosiinitrifosfaattia lihaksissasi.
Lisäksi kehosi alkaa korjata vahingoittunutta lihaskudosta. Koska harjoitus on kuluttanut energiaa tuottavat komponentit lihaksistasi, kehosi on poltettava enemmän energiaa syömästäsi ruuasta. Kun luot aktiivisempaa lihaskudosta painojen nostamisesta, lisäät myös lepovaihduntaa.
ACE Fitness kertoo keskittyvänsä nostopainojen epäkeskeiseen osaan. Tämä tarkoittaa käsipainon tai tankon laskemista sen sijaan, että nostaisi tai keskittyisi. Kun lihakset ovat vaurioituneet istunnosta (se on hyvä asia), lisäät aineenvaihduntaa; ja helpoin tapa tehdä se on laskea paino hitaasti.
Korkean intensiteetin välikoulutus
Korkean intensiteetin intervalliharjoitteluun kuuluu vuorottelu välillä välillä harjoittamisesta noin 80–85 prosentilla maksimaalisesta sykeestäsi yhden minuutin ajan ja lepoa korkeintaan minuutin ajan. Korkean intensiteetin väliharjoittelu voidaan mukauttaa moniin liikuntamuotoihin, mukaan lukien pyöräily ja juoksu.
Korkean intensiteetin välit ovat tehokas harjoittelumenetelmä ja upea aineenvaihdunnan jälkeinen harjoittelu. Kahdeksasta 12 minuuttiin kestävä korkea-aikaharjoittelu voi tuottaa dramaattisia fysiologisia etuja. Näihin etuihin kuuluu aerobisen kapasiteetin lisääminen ja rasvan aineenvaihdunta ACE Fitnessin mukaan.
